如何清宿便一直以來是很多女生很關注的問題,我們每天吃的食物和喝下去的水分都會堆積在腸胃中,如果有便秘或大便幹燥的情況引起大便排不出來,這就會引起宿便,宿便不僅會産生脂肪,還會影響腸胃消化蠕動吸收,如何清宿便成了很關鍵的問題,那麼怎麼去除宿便的效果好呢!
宿便即腸管内長期停滞淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留于腸管内的糞塊叫宿便。
10大清宿便方法:
1.早上空腹喝水法:每曰起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀:
隻要是冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果,而且越冰刺激效果越好,建議不需加鹽,以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
2.酸奶加綠茶粉:大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉,空腹時喝下。
營養師解讀:
酸奶可以改變腸内細菌生态,幫助益菌生長,對便秘及脹氣者都有效。
綠茶粉含大量纖維,也可以幫助腸胃蠕動,兩者相加效果更好,不過腸胃不好的人建議不要空腹喝,以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁:一顆蘋果加上一根,牛蒡打成汁,空腹喝。
營養師解讀:
蘋果含豐富果膠,是促進排便的好方法,牛蒡中的粗纖維質則可增加便量,建議制作時不要把果渣濾掉,連着果渣一起喝效果才會好。
4.蘆荟汁:空腹時喝下一大杯現打蘆荟汁。
營養師解讀:
蘆荟中的單醣的确有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道内益菌叢生長,不過在蘆荟汁的制作過程中一定要記得把皮去掉,因為蘆荟皮中的大黃素會傷害腸胃,産生腹瀉現象。
5.辣椒:在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒醬,可以讓肚子痛,并有「一瀉千裡」的效果。
營養師解讀:
辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃,産生腹痛及腹瀉的效果,許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理,
不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式,腸胃被刺激久了會麻痹,長期而言反而造成便秘,此外過于刺激的食物容易讓腸胃受傷,導緻腸胃炎。
腸胃中有宿便殘留,這不僅會引起便秘嚴重的,還會給自己的腸胃功能帶來影響,關于怎麼去除宿便效果好呢?首先我們要注意每天喝一杯溫開水,最好是空腹喝,對排便促進腸胃蠕動有幫助可以多運動,吃一些清腸潤腸的食物,對排出宿便有幫助。
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