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男士怎麼健身腹肌呢

健康更新时间:2025-01-13 10:58:59

　　現在健身成了一種熱潮，越來越多的男士加健身中來幾乎都是為了能夠鍛煉出令人羨慕的腹肌。可是鍛煉腹肌也是要講究方式方法的，就有很多的人每天都在堅持訓練但是效果并不明顯。那麼究竟該如何鍛煉才能有效的練出腹肌呢？相信大家都很想知道答案，那麼下面就讓我來給大家介紹一些有效鍛煉腹肌的運動。

　　一、交叉收腹

　　這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身擡起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

　　二、舉腿收腹

　　這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側，雙腿并攏，向上擡起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要将腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。

　　三、空中卷腹

　　顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己挂上去，雙腿并攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯系腹外斜肌。

　　四、仰卧練腹

　　這個動作主要是日常動作，在睡覺之前就可以做的。每天晚上睡在床上的時時候都可以做的。你每天躺在床上，開始做仰卧起坐。但是這個必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。

　　以上所講的就是日常生活中适合鍛煉腹肌的運動，這些動作簡單易操作，如果你想擁有完美的腹肌，就一定要每天堅持鍛煉。平時飲食也要特别的注意營養搭配，要保證每天蛋白質的攝入。也要注意勞逸結合，避免過度訓練而帶給自己身體的傷害，每天保證充足的睡眠。希望我所講的能夠幫到您，祝您成功。

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