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如何鍛煉腹肌

健康更新时间:2025-01-13 07:57:42

　　随着世界杯越來越近的腳步，我們都在期待着，當然除了期待的世界杯，還有c羅，梅西衆多帥哥都在吸引着觀衆的眼球，他們火爆的身材，完美的腹肌都是為世界杯增添了不少的亮點，現實生活中更多的白領們因為長時間的坐位，想必小肚子上滿是脂肪了，怎麼樣才可以保持好的身材，減去贅肉，方法很重要。

　　想要擁有迷人的腹肌，是每個男人的夢想，但是隻要通過科學的鍛煉方式，就可以達到和球星一樣完美的身材，如何鍛煉腹肌，這是一個很值得研究的過程，鍛煉腹肌的方法很多，選擇一個适合自己的，然後行動起來。

　　擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統工程，不可急于求成，以免弄傷肌肉。成功取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。

　　在硬闆床和地闆上都可以練習，常用的訓練姿勢有以下幾種：

　　一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。

　　二、和動作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時針、逆時針交替進行練習。雙腿轉圈幅度越大，對腰腹的鍛煉效果越好。

　　三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時雙手環抱于膝蓋之前，保持5秒鐘後，重複動作。

　　四、卧姿，雙腿叉開，一手放在同側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重複。

　　五、側卧，軀幹和腿部呈V形，上部手放在腦後，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時向上離開地面，保持5秒。

　　六、坐姿，膝蓋保持彎曲，将小腿舉到與地面平行後還原，調節好呼吸，腹肌緊縮時呼氣。這個動作的要領在于通過軀幹和腿部擡起拉伸腹肌，而不是舉腿。

　　做好以上的幾點，再加上控制自己的飲食，避免肥肉的滋生，就能夠向自己的完美身材邁出一大步，每天堅持20分鐘到半個小時，長期以往，擁有強健腹肌變得不再是難事，世界杯上的帥哥說不定會還不如你的身材優秀。

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