由于冬天很冷，大多數人為了保暖反而減少了運動，而且到了冬天人們更多地去吃高熱量的食物，這使得冬天身材更加肥胖。專家說建議天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，并且已經将減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時期，而其中最重要的手段就是冬季運動。
但是在我國很多人都認為冬天是一個容易堆積脂肪的季節，一是人們的胃口比較好，二是天氣冷，絕大多數人不願意運動，在我國東北的一些地區更是有“貓冬”的習俗。
冬天運動減肥是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加适應出汗過程，增加運動強度。
冬天裡氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒适，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不适。具體項目根據年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的适應能力較強，體質較好，體力恢複快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人适應能力稍差，可以在下班後，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導緻的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
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