仰卧起坐會瘦肚子的嗎？-tft每日頭條

仰卧起坐會瘦肚子的嗎？

健康更新时间:2024-08-26 09:18:05

　　到了夏天大家肯定特别煩惱吧，低下頭看到自己圓滾滾的肚子肯定特别傷心，這時候就需要減肥了，仰卧起坐無疑就成了所有減肥人士最常做的運動之一了，那麼這個運動是否有效呢，有沒有效果對于減肥人士可謂是至關重要，可不要白白浪費自己的汗水，下面就由小編來為大家解答。

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

　　雙手不要抱頭

　　傳統的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　看完了以上講解大家明白了些吧，請按照準确的做法來鍛煉吧，不過減肥這個是可是需要持之以恒的，半途而廢的話豈不是浪費自己先前的努力與汗水了，所以請一定要堅持哦，相信自己一定可以的。在生活中大家也要養成良好的生活習慣等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康提醒家長預防感冒信息
提醒家長預防感冒信息?來源：沈陽日報-沈陽網冬季是流感等呼吸道疾病的高發期，也是兒科門診接診的高峰期1月31日，沈陽市兒童醫院内科五病房主治醫師郝亮亮介紹，在冬季，普通感冒和流感是兒童常見疾病在疫情防控期間，很多家長擔心自己孩子感染新冠肺炎... 2022-12-06
健康洋甘菊的作用
洋甘菊的作用?洋甘菊可消除頭痛、偏頭痛或發燒感冒引起的肌肉痛;并能抗老化、潤澤肌膚，茶湯還可作為頭發的滋養劑飲用洋甘菊茶有鎮靜作用，讓人變得溫柔和善此外，對于睡眠、穩定情緒也很有幫助，所以歐美的一些美容沙龍，常在美容前招待客人飲用洋甘菊茶，... 2022-06-23
健康血糖高一定是糖尿病嗎别誤解了
“完了完了，我血糖怎麼也變高了，我肯定得糖尿病了！”小顧着急地說。小顧的爺爺有糖尿病，要定期地用血糖儀測量血糖。今天正好是小顧去看望爺爺的日子，趕上爺爺在測量血糖，就想着也測量一下血糖。沒想到是出于好玩才測量血糖的小顧，血糖竟然能達到10。... 2022-12-18
健康 21天減肥法一個月可以瘦多少
“21天減肥法”是近來網絡上熱門的減肥方法。所謂21天減肥法，指的是在21天内，通過控制飲食的份量、種類、進食時間等，而又不服藥、不運動，最終實現減重的一個減肥方案。這21天共分三個階段：第一階段前3天，完全禁食，隻飲水;第二階段中間8天，... 2022-12-14
健康祝福家人平安健康的話
祝福家人平安健康的話?愛情也許會老，兒女早晚要跑唯有父母之愛，愛到天荒地老父愛無怨無悔，母愛不求回報如今短信祝願，父母健康永葆，接下來我們就來聊聊關于祝福家人平安健康的話?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!祝福家人平安健康的話愛情也許會... 2022-06-19
健康皮膚上的小肉疙瘩是什麼原因
皮膚作為人體的第一道防禦屏障，很容易被各種細菌和疾病侵襲。譬如有時候身上會突然長出了一些褐色的小肉疙瘩，雖然摸起來不痛不癢，但看着很瘆人。那麼這些褐色小肉球究竟是什麼呢？會是疾病的先兆？其實這種小肉疙瘩十有八九是以下這4種東西，不妨來看看... 2023-03-10
健康眼睛腫了怎麼辦可以自己好嗎
提示：點擊上方"北京茗視光眼科"↑免費訂閱眼睛哭腫用冰敷因為一場感人的電影或者某件傷心事觸動自己心情從而大哭，眼睛哭腫以後可以立即用冰敷進行消腫，這樣可以有效令眼睛周圍的血管收縮，從而幫助眼周肌肉消腫，也能抑制眼睛充血。眼睛發炎腫了用熱敷因... 2022-11-20
健康維生素c的作用及功能能長時吃嗎
現今雖寒冬已過，但是不少地方還是氣溫偏低的。像許多人估計還是手上抱着暖水袋，背上貼着暖寶，休息日也大概是躺在床上，一動也不想不動了，仿佛下了床就會被冷空氣所侵襲。尤其是對于那些抵抗力比較差的人來說，在這時候就特别容易出現感冒。雖說感冒是很小... 2022-11-18
健康高效減肥瘦身方法
高效減肥瘦身方法?時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出但你隻要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線建議... 2022-06-19
健康心律失常臨床治療路徑
本文介紹了心律失常治療十法，但臨床也不拘泥于這十法。同窗在臨床接診過一位心律失常的老大爺，當時主訴是失眠十餘年，心電圖檢查發現心律失常，多次住院也用過抗心律失常的藥，但療效一般。因患者坐卧不甯這個特點，查舌發現苔膩，同窗用了溫膽湯加柏子仁，... 2022-12-07
健康立秋了養生的正确方法
立秋了養生的正确方法?特禀體質立秋飲食小貼士适宜：鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、茯苓、山藥、小米、小麥、豇豆、芹菜、小白菜、西紅柿，下面我們就來聊聊關于立秋了養生的正确方法?接下來我們就一起去了解一下吧!立秋了養生的正确方法特禀體質立秋飲... 2022-11-26
健康鹿托盤粉的功效與作用
鹿托盤粉的功效與作用?行血消腫、溫肝補腎、下乳散瘀、溫補脾陽、強筋健骨可治療乳房腫痛、子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮囊腫、腎囊腫、膿腫、腎陽不足等病症，今天小編就來說說關于鹿托盤粉的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!鹿托盤粉的功效與作用行... 2022-06-08
健康沃柑打藥技巧
沃柑打藥技巧?根據濕度及其變化趨勢确定打藥時間從噴頭噴出來的藥液沉積在靶标上之後需要展開形成均勻的藥膜才能最大幅度的覆蓋在靶标表面上，進而“掩殺”靶标上的病蟲害藥液從沉積到展開會受到多種因素的影響，其中空氣濕度的影響較大，現在小編就來說說關... 2022-06-06
健康它有着美容養顔抗衰老的功效
雲想衣裳花想容，春風拂檻露華濃。若非群玉山頭見，會向瑤台月下逢。——李白《清平調》在詩仙的筆下，楊貴妃穿着雲霞一般的衣裳，有着鮮花一樣的容顔。這樣絕世的女子，隻能是天上的仙女下凡吧。據說，傾國傾城的楊玉環在小時候并不漂亮。反而是臉色黝黑、皮... 2022-12-24
健康青金石的作用
青金石的作用?青金石一般是藍色的，而藍色在西方象征着尊貴，所以佩戴青金石能提升人的尊貴氣質它還能夠提高人的洞察力，緩解人的焦慮的情緒，讓人在雜亂的環境中仍然能保持平心靜氣，氣定神閑的去面對所有的事情，我來為大家科普一下關于青金石的作用?下面... 2022-06-23
健康胡蘿蔔怎麼吃營養又健康
胡蘿蔔怎麼吃營養又健康?直接水煮是最好的，營養保留最多，現在小編就來說說關于胡蘿蔔怎麼吃營養又健康?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!胡蘿蔔怎麼吃營養又健康直接水煮是最好的，營養保留最多。材料：2根胡蘿蔔。做法：把胡蘿蔔洗淨、切片。... 2022-06-05
健康新型冠狀病毒相關時評文章
常青•文曾經在筆者上學的時候，一度還對教科書上描寫的曆史大瘟疫嗤之以鼻，認為死亡的人數有水分，有誇大之嫌？什麼大瘟疫來了，會死的封門閉戶，萬人空城，十不存一？就連我的曆史老師，都對我的疑問持贊同态度，煞有介事的說：“有的時候曆史是為政治服務... 2023-02-11
健康小腦萎縮的治療目的是什麼
小腦萎縮治療的目的是什麼，能恢複嗎？小腦萎縮的治療目的是什麼？小腦萎縮是一種神經系統性的疑難病，治療迄今為止也是無法完全治愈的，那麼很多人就要說了，既然無法完全地治好，那治療還有什麼意義嗎？治病，其實來說，治療疾病目的并非是以至于為最終目的... 2022-12-04
健康葫蘆巴的功效與作用
葫蘆巴的功效與作用?葫蘆巴是一味常用的中藥，有補腎陽、祛寒濕等作用常用于治療寒疝、寒濕腳氣、腹脅脹滿、腎虛腰酸腰痛、陽痿、遺精等多種作用，我來為大家科普一下關于葫蘆巴的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!葫蘆巴的功效與作用葫蘆巴是一味常用的... 2022-06-07
健康痔瘡用什麼偏方來治療
您的位置:頭條報道>痔瘡的比較好食療方法,痔瘡的比較好治療偏方痔瘡的比較好食療方法痔瘡的比較好治療偏方痔瘡的形成有很多種，在日常生活中往往因為飲食不良或者感染等因素形成的，大多痔瘡患者在大便時引起反複出現，嚴重者導緻缺鐵性貧血。另一種内痔能... 2022-12-24
健康健康碼無緣無故變紅色怎麼辦
健康碼無緣無故變紅色怎麼辦?記者|張倩楠編輯|翟瑞民，現在小編就來說說關于健康碼無緣無故變紅色怎麼辦?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!健康碼無緣無故變紅色怎麼辦記者|張倩楠編輯|翟瑞民近日，河南健康碼精準針對村鎮銀行儲戶“變紅”的... 2023-01-14
健康小便一天次數幾次正常
排尿是人體正常的生理活動，每天都會有那麼幾次，基本上每天水喝得多了自然上廁所次數就多，水喝少了，排尿次數也會少。那麼到底一天排尿多少次是正常水平呢?每天尿幾次的影響因素不少，大總體上有個大概範圍：一般來講，正常人一天以内攝入1800毫升的水... 2022-10-28
健康預防心血管疾病該注意些什麼
不健康的飲食習慣和規律往往是誘發一些心血管疾病的原因之一2019年《中國心血管健康與疾病報告》也指出，心血管疾病死亡率仍居首位，每5例死亡中2例死于心血管病...今天我們就來說一說，預防心血管疾病的2條飲食處方建議~處方一3類食物要限制JI... 2022-12-02
健康女人晚上平躺睡覺會減肥嗎
女人晚上平躺睡覺會減肥嗎?平躺睡覺是可以幫助減肥的平躺睡覺的時候腸胃是處于正常的位置,這個時候如果可以多撫摸腹部的話,那麼是可以促進腸胃的蠕動的,也就可以促進排便,平躺睡覺的時候呼吸比較均勻,也不會出現憋氣的現象,這樣對于肝髒和腎髒的排毒也... 2022-06-08
健康山東新農合哪些慢性病可申請
7月30日《問政山東》迎來第61期本期專題問政——棗莊本期問政火辣依舊我國《食品安全法》等法律法規規定，餐飲從業人員、藥店銷售人員等特定行業從業者，必須進行預防性健康體檢，取得健康證後才能上崗從業。但最近，棗莊市中區的不少經營業戶給問政欄目... 2022-12-27
健康新鮮特色火鍋加盟哪家好
在餐飲行業百花齊放的時代裡，火鍋行業在餐飲市場中的發展空間是不錯的，不少創業者開火鍋加盟店開啟了屬于自己的創業之路。加盟連鎖火鍋店哪家好？渝味楠老火鍋加盟品牌在火鍋市場裡摸爬滾打幾年有着不小的實力，發展前景十分廣闊，品牌整體實力強勁，幫助創... 2022-11-19
健康醋泡洋蔥一天吃多少可以減肥
醋泡洋蔥一天吃多少可以減肥?50-60g左右可以減肥在吃醋泡洋蔥的時候一定要注意量一般每天吃50-60g左右即可，這樣就能起到一定的減肥效果，并且還能給身體補充營養醋泡洋蔥當中含有一定的刺激性成分，如果吃太多會對腸胃粘膜造成刺激，容易引起身... 2022-06-04
健康艾米果的功效
艾米果的功效?健脾養胃艾米果中帶有多種營養元素，在其中維生素b2的成分較為優異，它能溫暖腸胃也可以滋補腎氣，還能減輕脾胃虛弱，對食欲不佳和腹脹腹瀉及其别的消化不良的病症都是有顯著的減輕功效，下面我們就來說一說關于艾米果的功效?我們一起去了解... 2022-08-04
健康黃豆醬吃多了對身體有害嗎
黃豆醬吃多了對身體有害嗎?黃豆醬吃多了對身體沒有害的，黃豆醬的主要成分有蛋白質、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等這些都是人體不可缺少的營養成分，所以吃多了沒有害的，我來為大家科普一下關于黃豆醬吃多了對身體有害嗎?以下内容希望對你有幫助!黃豆醬吃多... 2022-08-06
健康糖尿病的症狀以及幾個診斷小方法
高血糖的典型征兆是吃得多喝得多體重減的快，很多患者覺得沒有這些症狀的時候就沒有患這種疾病，但其實不然。糖尿病前兆遠不止這些，還有一些其他方面。那具體有什麼呢？本文就來做出介紹，同時告訴大家如何來穩定血糖。糖尿病的到來并非“靜悄悄”，它的每一... 2022-11-01

tft每日頭條

> 健康

> 仰卧起坐會瘦肚子的嗎？

仰卧起坐會瘦肚子的嗎？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注