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睡前健身好麼

健康更新时间:2025-04-27 20:35:16

　　大家都知道健身不但能保持身材還能增強體質，所以都會積極的做健身運動，但是在這個冬天裡，白天時間比較短，而且早上起床後吃了早飯趕着上班，可能就沒有那麼多的時間來做運動，所以很多的上班下族把這個運動就挪到了晚上睡前來進行，問題就來說，睡前健身好麼，對身體有沒有什麼影響？

　　晚上臨睡前做運動好。臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），随即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人将很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　上面給大家分析了睡前健身好麼這個問題，相信大家了解了後也都知道睡前健身是好的，隻是不建議做劇烈的運動，這樣會影響睡眠，而适當的做一些輕微的運動，不但鍛煉了身體，而且會讓大家有一個高質量的睡眠，所以建議睡前活動活動身體。

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