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肌肉萎縮做什麼運動好

健康更新时间:2025-02-25 07:29:19

　　其實如果是出現了肌肉萎縮的情況的話，大部分都是由于遺傳所引起的，但是也由于後天的一部分原因，比如說不經常的去進行一些運動鍛煉，這樣就會引起肌肉萎縮，所以的話在患上這種疾病的時候就應該要适當的去進行一些運動，下面我們就一起來了解一下肌肉萎縮做什麼運動好。

　　一、慢跑

　　慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的幾率小。

　　二、徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀态精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公裡左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步态放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公裡，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公裡，每分鐘不少于100步。步态：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心髒病和肥胖症的可能性。

　　快步式：功效是可促進心髒健康。每次2~3公裡，每分鐘120步左右，每周3~4次。

　　以上這篇文章就是向我們詳細講解了肌肉萎縮做什麼運動，基本上肌肉萎縮的患者不能夠進行快跑的，要不然的就會引起摔倒的，所以慢跑是他們鍛煉肌肉最好的方法，可以很好的去促進自己的血液循環功能。

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