現在不論是男性還是女性,很多的朋友都存在肥胖的問題,專家提醒大家為了健康着想,大家一定要積極的減肥。但是很多細心的減肥者會發現,一般情況下女性減肥要比男性減肥難得多,很多男性朋友通過一定的方式能較快的減肥,但是女性不行。為什麼會這樣呢?和作文庫知識百科一起來看看吧。
女性減肥為什麼總比男性慢
男生的基礎代謝比女生高
減肥了辣麼久,很多小夥伴還不知道基礎代謝是什麼鬼,你是不是也一樣?
好吧,老司機再給你們科普一下,基礎代謝就是即使你躺在家裡什麼都不幹,身體為了維持基本的生命活動所需要的能量,它占每天的能量消耗的65%~70%。
這一數值就略“重男輕女”了,男生的基礎代謝比女生高,也就意味着每天消耗的能量會更多,自然減得就快了。
男女激素不同
減肥速度的快慢,還與激素水平有很大的關系。
男性的雄性激素水平較高,這玩意兒能促進肌肉的生長,因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明,肌肉越多,運動消耗的熱量就越多,所以,男生往往比女生瘦得快~
再來看下女生,體内雌激素水平較高,而雌激素促進水鈉儲留和脂肪沉澱,不但不能幫你甩肉,還會讓你更胖。并且,女生每個月的那幾天總會被迫放棄各種減肥計劃,各種情況都在嚴重拖後腿啊~
女生視覺敏感度高,容易過度減肥
女生的的視覺敏感度比男生高,為了在這個看臉的世界混得更潇灑,妹紙們會更賣命地減肥,減肥目标一般都比較苛刻,還對自己痛下狠手使用各種極端減肥方法,往往減肥效果會适得其反。
與女生相反,男生一般都是為了健康而減肥,都會比較平心靜氣地進行減肥計劃,有條不紊,這樣更利于減肥。
提高新陳代謝的方法
1、多吃蛋白質
蛋白質難以消化,身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐,保證每餐都有蛋白質,比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等,可以提高你的新陳代謝,讓你感覺一整天能量充沛。
2、愛上喝茶
用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁,特别是綠茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陳代謝水平,每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝,而這些燃燒掉的能量裡有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕舉鐵
對男生來說這點自然不在話下,可是還是有不少女生對健身房裡的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上,肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性,所以不用擔心會長大肌肉。
4、吃點三文魚
三文魚是衆所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂,Omega3還可以讓你的代謝變得更高效,這意味着你的消化會變慢,以至于不會總是感到饑餓。
5、使用橄榄油
不管你信不信,橄榄油确實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的,其實健康的油脂反而可以提高代謝,幫助燃脂。
6、減少碳水化合物的攝入
攝入蛋白質後身體在接下來的12小時内能提高30%的新陳代謝,但碳水化合物和脂肪隻能提高4%,且隻能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,這也是為什麼提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素,它們有助于清理體内的廢物并提供飽腹感。
7、多喝水
缺水會導緻新陳代謝下降,并且使人感到接和乏力。有時候你并不是感到餓了而是身體渴了,因為食物也能提供水分,所以身體會發出想要吃東西的信号。但别忘了和其他食物比起來,水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感,幫助身體排除毒素,一身輕松。
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