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運動養生應該避免的五大誤區

健康更新时间:2024-10-08 23:14:57

　　對健康的重視，越來越多的人參加健身的習慣，但許多還是對健身比較盲目。為了健康，健身還是非常要有科學地，以下為你分享健身中的五大誤區。

　　誤區一、遊泳是最好的瘦身運動

　　遊泳能提升肺活量，使肌肉形态勻稱，還能減壓。但專家表示，除非你每天遊泳幾個小時，才能達到減重的作用。因為水有浮力能支撐身體，鍛煉者不需付出太大的力量。

　　誤區二、跑步機對膝蓋的壓力小

　　不少人認為，跑步機上鍛煉要比在路上鍛煉對膝蓋的壓力小。專家表示，身體的重量壓力在關節上會形成壓力，不管你是在什麼地方跑步，壓力都是一樣。要減輕對膝蓋的壓力，不妨要将與心肺鍛煉相結合起來。

　　誤區三、不出汗就沒燃燒熱量

　　出汗并不是全力的鍛煉指示，它隻是身體冷卻的方式。有些運動即使不出汗也能達到燃燒熱量，如快步走及較輕的力量訓練。

　　誤區四、瑜伽能減輕所有後背疼痛

　　瑜伽能緩解後背疼痛，但不是所以的疼痛都有效果。如是與肌肉有關的後背疾病能起到一定的作用，但對于腰椎間盤突出造成的，不僅不會起到作用，還是感到更加疼痛。

　　誤區五、感到好就不會鍛煉過度

　　這是人們在鍛煉過程中常會犯的錯誤，鍛煉過度的後果要過些時間才能顯現出來，鍛煉時往往感受不到。

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