女性經期常常會出現一些身體不适症狀，比如痛經，胸部不适等等，這些都給女性朋友帶來很多不便。今天小編為大家推薦6款對症治療經期身體不适的食療養生秘方，一起來看看都有哪些吧。

　　對症食療經期6個不适

　　一、經期喜怒無常--缺維生素B6

　　那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉。

　　推薦飲食--清炒西蘭花

　　原料：西蘭花1個，胡蘿蔔1個。

　　做法：1、西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下。2、胡蘿蔔洗一下，可以去皮也可以不去，切片。3、鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，2分鐘就可以了，時間不要太長;4、水再次開的時候倒入胡蘿蔔，過水一分鐘撈起。5、先用澱粉勾加水點芡;6、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔，大火翻炒2分鐘;7、然後加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。

　　二、經期胸部不适--缺維生素E

　　乳房脹痛是經前綜合症的常見症狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不适會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的産生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

　　推薦飲食--菠菜豬肝湯

　　材料：豬肝200克，菠菜250克，澱粉适量，麻油5克，精鹽、醬油、味精各适量。

　　做法：1、将豬肝洗淨切薄片，用幹澱粉漿漬;2、将菠菜洗淨切成段，根部剖成四開;3.将鍋放在大火上，加水一大碗。4、等水開後，把豬肝一片片分開下鍋，加入少許醬油、精鹽，等鍋中湯開時，再加入菠菜(先放梗子後放葉子)，等到再一次開時，加上适量味精、麻油即成。

　　三、經期腹痛--缺贅-3脂肪酸

　　腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體内一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

　　推薦飲食--三文魚沙拉

　　材料：三文魚300克，西柚2個，鳄梨2個，小紅辣椒1個，生菜。調料：橄榄油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒。

　　做法：1、将鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制2～3個小時;2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁;3、鳄梨去皮，去核，切成塊兒。4、生菜洗淨即可，不用切;5、沙拉汁：3勺橄榄油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調和在一起;6、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒裡裹一下。在熱鍋裡，雙面煎1分鐘就好(時間不能太長，否則就會老了)，拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。

　　功效：這款沙拉不僅顔色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以補腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中國人不愛吃冷的習慣。橄榄油是純植物油，不會令人發胖。

　　四、經期失眠--缺色氨酸

　　因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來産生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

　　推薦飲食--牛肉湯。

　　材料：牛肉兩斤，花椒、大料5克(制成調味袋)，蔥段、姜塊25克。

　　調料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各适量。

　　做法：1、牛肉洗淨，切成方塊;2、鍋内倒入開水，把牛肉整塊入鍋，燒開撇去浮沫;3、加入花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽炖1小時後。4、再放其他調味炖2.5小時即酥爛;5、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒上香菜末即可。

　　五、經期長痘痘--缺鋅

　　痘痘是女人最煩惱的事，不長痘痘的女人體内鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導緻發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

　　推薦飲食--西蘭花牛肉泥

　　材料：西蘭花5朵、牛裡脊肉100克、鹽。

　　制作：1、西蘭花去掉根部老皮，放入開水中燙2分鐘，關火焖3分鐘。2、牛柳一塊，切成2厘米左右的塊狀，放入水中煮約30分鐘至牛肉熟爛。3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機中攪拌成肉泥。4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機中打成泥。5、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一起攪打均勻，并放少量的鹽，上面可點綴胡蘿蔔絲。

　　六、經期嗜吃甜食--缺鈣

　　經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。

　　通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

　　推薦飲食--三色肝末

　　材料：豬肝25 g，蔥頭、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜各10 g，肉湯。

　　步驟：

　　1、将豬肝、胡蘿蔔分别洗淨，切碎。

　　2、蔥頭剝去外皮切碎，西紅柿用開水燙一下，剝去外皮，切碎。

　　3、菠菜洗淨，用開水燙過後切碎。

　　4、将切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿蔔放入鍋内并加入肉湯煮熟。

　　5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調勻即可。

　　功效：富含鈣、磷、鐵等。

　　經期護理常識

　　1、保持外陰部清潔

　　女性生殖器外形較複雜，皺褶多，污垢易積存，所以經常保持外生殖器的衛生極為重要。平時要經常清洗，勤換内衣内褲，養成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開，并且要專人專用，以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。

　　2、避免受濕受涼

　　月經期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不适感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、遊泳、寒冷天長時間在野外作業等。

　　3、避免劇烈運動和過勞

　　月經期間，可照常參加學習和工作，也可參加适當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等适當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。

　　4、保持正常的生活規律

　　首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定，好激動，心煩意亂，愛發脾氣，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸煙飲酒。要多飲開水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經不正常時，要及時找醫院檢查，對症治療。不要随意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日後治療的困難。何主任提醒：發現問題，主動積極地與醫生配合，取得滿意的療效。

　　經期飲食禁忌

　　①不要吃太熱性食物

　　“很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統且錯誤的觀點”。婦科專家介紹，經期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養生的作用。

　　②含咖啡因的飲料

　　咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體内儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　③乳酪類食物

　　乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

　　④巧克力

　　巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體内的維生素B。

　　⑤糖

　　糖會消耗身體内維生素B與礦物質，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

　　⑥酒

　　酒會消耗身體内維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及産生過多的動情激素。

　　總結：經期女性朋友是最需要大補的時候，因此不妨試試小編以上推薦的那些食療方法，可以有效改善各種症狀哦，還有小編推薦的經期護理與禁忌事項，大家也要牢記哦，這樣才能有健康的身體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!