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跑步的技術動作要領

健康更新时间:2024-12-17 16:43:06

　　就是因為随着人們的生活水平在不斷的進步，人們也是越來越注意自己的身體健康和外表。但是即使是這樣很多的人也是因為工作或者生活的原因，會吃一些快餐及容易發胖給身體帶來害處的食物。導緻身體出現很多的問題，根據這個情況大家去了解下一些健身方面的知識。那麼，跑步的技術動作要領？

　　雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規模效應。主要原因是鍛煉者沒有正确掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正确地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。

　　1，正确的跑步動作：起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，随着跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍擡高;跑步中大腿前擡較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

　　2，腳的着地動作：應采取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，适于大多數人和初學者平時健身。

　　3，控制腹肌：長跑中腹肌應适度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，随着年齡的增長，腹肌力量會減退，可适當增加一些增強腹肌的練習内容。

　　4，正确呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。

　　關于跑步的技術動作要領，以上内容都做了詳細的介紹了。在跑步的時候不僅僅是在動作方面需要注意到位，同時在心态和情緒方面都是需要做好準備的。不管怎麼說大家一定要好好的對待跑步這個運動，堅持好了對于加強身體健康是有很大的幫助的，還具有減肥的作用呢。

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