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為什麼做仰卧起坐腰椎疼呢？

健康更新时间:2025-05-15 04:47:34

　　很多人現在是比較注重鍛煉的，身體的健康的理念也深入人心。大家都比較重視強身健體了。很多人白天上班的時候沒有時間鍛煉，晚上又不太方便一個人外出鍛煉。很多女生就選擇了在家自己做仰卧起坐。但是部分人感到做完仰卧起坐後出現腰疼的現象。這是為什麼呢？

　　為什麼做仰卧起坐腰疼？

　　仰卧起坐的動作不标準、腰背部借力太多會導緻腰痛，所以，大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

　　其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　傳統的仰卧起坐動作是不正确的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋。

　　這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導緻體态的變化，并由此産生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。那正确的仰卧起坐應該怎樣做呢？

　　如果在家裡，可以仰卧在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關節、髋關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　做仰卧起坐的好處也是很多，如果是正确的姿勢的話，長期做對身體好，但是，事實上很多人自己做的并不标準。所以要按照标準來糾正自己的動作，否則會不但無益而且還可能有害的。出現腰疼的現象很可能是損傷了腰部的神經或者是肌肉拉傷了。需要及時停止不正确的姿勢。

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