為什麼都說千年王八萬年龜？烏龜為什麼能活萬年？有人就會說了，是因為烏龜懶呗！整日不動，當然活的久！下面就給您介紹懶人的一些養生原則，懶人們！都來看看吧！

　　懶人養生法則一：“懶”人有懶福

　　雖說努力上進是社會的主旋律，但早在20世紀初，德國生理學家馬克思·盧讷就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。

　　大自然中的許多動物也遵循着同樣的法則：

　　蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長;

　　工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡;

　　烏龜生性遲滞、雷打難動，但壽命高達150年。

　　不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的家務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久。

　　懶人養生法則二：喝“粗”點的茶

　　“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。

　　“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹甯含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。

　　懶人養生法則三：避開交通“魔鬼時間”

　　據世界衛生組織統計，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍;而在中國，平均每天近300人葬身車下。

　　國内知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家範立表示，新手事故率并不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，此時最易松懈。

　　穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺。

　　行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然後右看，最後再左看，确認安全後，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。

　　懶人養生法則四：放下筷子吃得慢

　　“想長壽嗎？那就吃慢點吧。”在以長壽着稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。

　　一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

　　當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

　　所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

　　懶人養生法則五：适當吃糖果

　　一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。

　　黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種複合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心髒、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

　　調查還顯示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。

　　日本着名長壽縣、紅糖産地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨适量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應慎食。

　　懶人養生法則六：中年後，增魚減肉

　　日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶。

　　魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。

　　海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預防中風及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。

　　懶人養生法則七：了解家人的病史

　　要預知你未來的健康狀況，第一關就是從家人入手，了解家族病史。

　　不妨動手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，以及曆次體檢結果等。再去看病，醫生一翻檔案便一目了然。

　　檔案中還要保存自己完整的病曆、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。

　　懶人養生法則八：泡個溫泉

　　研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心髒病發病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關。

　　常泡溫泉，可以治愈關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯着療效，還能緩解現代人的精神壓力。

　　注意事項：

　　泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息;

　　睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥;

　　泡溫泉時，應該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。

　　懶人養生法則九：戒掉一個壞習慣

　　美國作家馬克·吐溫曾說：“習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個台階地把它騙下樓梯。”

　　從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次隻戒掉一個壞習慣，并注意以下幾點：起步要小。

　　如果想要養成早起的習慣，那就試着每天早起10分鐘，而不是1小時。

　　為你的壞習慣尋找“替代習慣”。

　　當你壓力很大時，除了抽煙還能做什麼？可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。

　　讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。

　　懶人減肥養生法

　　一、适中的睡眠

　　懶人怎麼減肥？懶人睡覺就可以減肥！睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅可以有效解決體重超标的問題，而且還能大量節約錢财，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

　　二、每天累積5000步

　　想瘦腰卻沒有時間運動的女性，隻要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快步走不需要大量的運動時間，運動強度也不會很激烈，隻是利用零散的時間進行活動。

　　以每分鐘100-120步左右的速度來不行，保持微喘、可交談的程度，每天30分鐘，可以利用一天當中3-5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，在2-3個月内平均減去2公斤，腰圍縮小3cm左右。

　　三、科學方法

　　華以綠瘦，是由日本新陽光國際商事株式會社和日本築波大學生命科學院專家聯合研發，依據2011年國際前沿健康瘦身理念，針對我國肥胖人群特點，最新研發推出的新一代綠色瘦身生物制品。

　　四、放慢用餐速度

　　在人的大腦中樞裡，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞。如果吃東西的速度太快，明明攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒有收到飽食信号，因此在這種情況下，很容易攝食過度，身體自然會肥胖起來。因此，要盡量放慢用餐的速度，做到細嚼慢咽，這樣對減肥很有幫助。

　　長壽者每天必做7事

　　下面七個簡單的小動作，每天做一做就能為你換來大健康。

　　遠眺

　　登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有養生好處。

　　張嘴

　　在學習、做家務或看電視的間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　轉頸

　　茶餘飯後的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先擡頭，盡量後仰，再把下颏俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再将腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

　　握拳

　　每天進行握拳鍛煉，能增強體内髒器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　摩鼻

　　鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，内與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

　　咽唾液

　　唾液與長壽有着密切的關系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五髒，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再将舌伸出齒外唇内，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

　　踮腳

　　經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地擡起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠擡腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大緻相當于心髒每次跳動排出的血量。

　　驚！七個壞習慣讓你長壽

　　說到長壽養生，大家都想到的是生活好習慣，可誰也沒有想到，生活中一些壞習慣也能讓我們長壽，不信，請往下看！

　　1.合理發怒有益血壓

　　沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡内基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素——皮質醇的分泌量也會相應減少。心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心态和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制内心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心髒病就會“盯上你”。

　　2.電子遊戲也幫你鍛煉

　　美國邁阿密大學的科學家們發現，人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特-佩裡博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩遊戲也能幫着減肥，至少比傻坐在沙發上，吃着薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

　　3.說點粗話緩解疼痛

　　說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家理查德-斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。研究表明，一個人越想侵犯别人，他對痛越不敏感。

　　4.偷點小懶助你長壽

　　公共健康專家皮特-亞科斯特說，天天早起、忙忙碌碌的人可能過早地“鑽進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。

　　研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。

　　心理專家稱，就算躺在家裡做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

　　5.壓力有助提升記憶力

　　長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統，讓人容易感染疾病。但布法羅大學的研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。

　　這是因為壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域，壓力劇增會使傳遞信息的物質——谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

　　6.逃避家務能防過敏

　　有研究認為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發都是因為現代社會太幹淨了。但是罪魁禍首不僅僅是灰塵。

　　布裡斯托爾和布魯内爾大學的調查表明，孕期或産後的婦女經常使用清潔設備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會升高41%。因為一些室内清潔劑釋放的化學物質會嚴重損害兒童的呼吸道。

　　7.吵鬧音樂激發腦力

　　參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助于激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人内耳裡的球囊隻對超過90分貝的音量敏感。

　　而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區域相連，如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們内心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。

　　“慢”字養生助長壽

　　學會“慢”生活，并不是指工作上的懶惰，生活上的拖沓。而是提倡人們要把生活的節奏放慢，工作生活有張有弛，不要太緊張了，這些對長壽養生都是至關重要的。

　　慢餐飲

　　忘記時間，讓食物在舌尖停留。醫生建議用15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。對于老年人，每口飯菜應咀嚼25~50次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飲食中樞足夠的興奮時間。多咀嚼，還可消除食物中的緻癌物質。

　　慢工作

　　不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達養天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不着急，做什麼都要徐徐緩緩，對健康很有好處。

　　慢運動

　　不求速度，隻要精彩。慢生活的流行，使遊泳、瑜伽、太極拳等慢運動也如火如荼地展開，這些運動讓疲憊的人群身心得到了放松。

　　慢休閑

　　不必紮堆，但求情調。休閑就是身體和靈魂放輕松，讓平時勞碌的身體停歇，讓緊張的神經徹底放松，讓浮躁的心态沉澱下來。釣魚、畫畫、書法、跳舞、登山、園藝、出海、打高爾夫球等方式是比較适宜的“慢式”休閑活動。

　　慢睡眠

　　不要讓别人打擾你的夢。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天聞着太陽味醒來，容光煥發、精力充沛地投入到工作和養生生活中。

　　慢讀書

　　和思想一起跳舞，從閱讀中追求優雅和舒适的生活。善待自己的生命，也用心守候着自己靈魂的家園。

　　慢音樂

　　在舒緩的音樂聲中休養氣度，以消除疲勞、舒緩神經、解除抑郁、增進食欲、增強自信，并輔助治療疾病。

　　7件事優化長壽基因

　　“長壽”是從古到今無數人追求的目标。前沿科學已經逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在于染色體上的“端粒”。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術，延年益壽還尚需時日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長，進而延長人類壽命。美國《預防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長壽基因的7件事。

　　1.少把壓力挂嘴邊

　　壓力看不到摸不着，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢複。

　　研究人員表示，研究證明了随着工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特别推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然後放松，反複幾次後，可有效緩解緊張情緒。

　　2.讓運動成為“朋友”

　　久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。

　　研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天後，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、遊泳、球類運動都是不錯的養生選擇。

　　在制訂運動目标時，應切合實際，不要急功近利。另外，适當給自己一個獎賞并且找個運動夥伴也非常重要。

　　3.餐桌上多些粗糧

　　膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維(特别是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。

　　研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

　　4.經常盯着體重秤

　　如果你發現肚子上的“遊泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目标就又遠了一步。美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現，肥胖會導緻慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

　　5.多補充“天然維生素”

　　美國國立健康研究院的研究發現，補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。

　　适量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

　　6.每周至少吃兩次魚

　　保護心髒和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善并保護端粒。

　　人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每周至少應吃兩次魚。

　　7.試着堅持以上好習慣

　　改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，将多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。

　　研究發現，如果通過打坐放松身心、經常進食全谷食物和魚類、适當補充複合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到将這些好習慣持之以恒地堅持下去。

　　男人想長壽必用5個養生秘方

　　男人們想要長壽必用的5個養生秘方。每個人都想長壽。由于男人和女人存在着一定的差異性。因此，男人和女人長壽的秘方略有不同。那麼，男人們想長壽的養生秘方是什麼呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。

　　長壽秘方一：呵護肝髒少喝酒

　　男人對肝髒的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年内酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝髒組織老化，肝細胞的修複、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝髒等。

　　長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由于吸煙所緻的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　長壽秘方四：關照結腸少吃肉

　　威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，争取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。

　　徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

　　英國腎髒研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導緻的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　以上就是關于如何長壽的5個小秘方。總之，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養成良好的養生生活習慣和飲食習慣。

　　養生長壽需要恪守“九不過”

　　1、衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也不可過于單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。

　　2、食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼;飯後要喝湯，不吸煙、不喝酒。

　　3、行不過富：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。

　　4、住不過奢：要随遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質。

　　5、勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時，在8小時外适當地遛遛街、看看報，勞逸結合是必要的。

　　6、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤于動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

　　7、喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，“過喜則傷心”，古人範進中舉後變瘋，即為過喜所緻。

　　8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發病，不要動肝火、發脾氣，要有涵養，要樂觀處世。

　　9、名不過求：名不過求、利不過貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福。“酒色财氣”我不取，“風花雪月”不沾邊，無牽無挂，順其自然，無欲長樂，活到耄耋。

　　每天鍛煉30分鐘更長壽

　　現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，适當的做一些運動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢？下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，隻要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長壽。

　　其實，對于什麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，并沒有統一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對于延長人的壽命是很有幫助的。

　　8月底在巴黎舉行的歐洲心髒病學會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士(Dr.peterSchnohr)發表了一項關于運動和長壽養生的關系的研究。

　　研究結果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵，并且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助;而運動的時間長度則不那麼重要。

　　舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車運動愛好者。

　　研究人員發現，在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。這表明，劇烈運動對長壽有一定幫助。

　　舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處：

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

　　3、穩定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小闆聚集。

　　6、提高心髒功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發炎。

　　9、降低患肥胖症幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　對此，舒諾爾博士建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。

　　以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處，隻要大家能夠每天堅持鍛煉30分鐘，能更長壽，當然，通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。

　　結語：對于一些“懶人”其實并非是真正的懶人，而是由于各種原因導緻的沒有時間，介紹的懶人養生原則此時從此刻就管用啦！

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