目錄：

　　第一章：10個小測試 看透你的年會恐懼指數

　　第二章：“年會恐懼症”來襲 教你4大“反恐”方案

　　第三章：節前減壓小方法 讓你遠離年底綜合症

　　不知不覺已經到年底了，面對聖誕、元旦雙重節目很多公司都很high的籌備各種有趣的年會，在這樣歡樂的氣氛下卻暗藏着很多不安的心。是的，不知道你有沒有聽說過這個詞“年會恐懼症”，高達91.4%的人群有不同程度的恐懼！

　　10個小測試 看透你的年會恐懼指數

　　據《中國青年報》社會調查中心調查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”，其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會恐懼”，48.3%的人“比較輕微”。 有25.0%的人會因為要表演節目而感到焦慮。不管這樣的恐懼程度究竟如何，我們一生中已經太多行為來自于擔心、焦慮和害怕，而不是基于本該有的愛、喜悅和和平。本該輕松歡樂的年會怎麼就變成了焦慮來源了呢？你的恐怖指數是多少？

　　測試

　　測試設計/ 史晉

　　年會恐懼指數是多少？

　　以下有10個有關年會的小問題，請根據你的實際情況，以“是的”“還好”和“偶爾”進行作答。

　　在心底裡，你覺得年會是件多此一舉的事兒？

　　一想到即将到來的年會時，你會有點浮想聯翩嗎？

　　你曾有過令你不那麼愉快的年會經曆嗎？

　　你不喜歡年會的原因主要是因為你本來就不喜歡聚會，是嗎？

　　每到年會時，你都會為了衣着和妝扮煩心不已？

　　實話實說，就算年會上主管和老闆與你愉快地交談，你也會覺得有點别扭？

　　你有點擔心年會後公司要進行的“換血”？

　　你最近在工作中表現有點欠佳，總覺得年會有些秋後算賬的意味？

　　你擔心自己不會出現在年會優秀員工的名單裡？

　　你曾想過以抱病等借口不去參加年會？

　　計分：在以上10個小題的作答中，“是的”計3分，“還好”計2分，“偶爾”計1分。将得分相加，查看相關解析。

　　10~15分 小怕怕型

　　雖然說不上害怕，但就眼下的年會，你心裡總還有那麼點不踏實。别擔心，其實至多就是一點小小的焦慮，不光是你，到了年根底下，換了誰也都一樣。而且，人在輕微焦慮狀态下，最容易激發的就是創造性表現。怎麼樣，想成為年會上的亮點嗎？趕緊讓自己在焦慮中興奮起來吧！

　　16~20分 庸人自擾型

　　不就是一個小小的年會嗎？這有什麼可怕的呢？難道說你對自己這一年在工作中的表現感到有些不滿？還是因為沒能盡善盡美地搞好人際關系而擔心會遭遇尴尬？扔掉這些煩惱，别總是庸人自擾地瞎擔心。當然了，如果做不到年會面前心如止水，那麼就換個角度想些實際的——年會上穿什麼想好了嗎？畫個什麼風格的妝？發型打算怎麼弄？

　　21~25分 杞人憂天型

　　總有那麼一種人，自覺過了頭，心也似乎比别人多長了一個，總是喜歡關起門來自我反省，别人還沒說什麼，先給自己定了罪——何苦呢！就算你這一年裡有什麼做的差點意思，或是被主管叫去喝了苦茶，那又怎麼樣呢？年會的主要意圖是慶祝而非批鬥，隻要天塌不下來，明年就會是一個新的開始，至于2012嘛，其實都是騙小孩兒的……

　　26~30分 驚恐發作型

　　對于年會如此心焦，隻能說明一個問題，那就是你在即将過去的這一年裡，做的的确有些差強人意了。雖然沒人會在這種場合為難開罪你，但搞不好這可就是最後的晚餐了。要不要趕緊給自己選一選後路呢？實際上，任何工作，做事都排在第二位，而第一位的，其實是人際關系的互動與經營。你會為一個衆人聚在一起的場合感到不安，正說明了在以往的工作裡，對于人際關系的經營，你沒有投入應有的心思和關注。你有多長時間沒和同事一起聚會、聊天了？一年裡，你有幾次和老闆打招呼的經曆？不如借着年會的喜氣，趕緊拉攏一下自己的人氣吧，說不定，沒你想得那麼糟糕呢。

　　“年會恐懼症”來襲 教你4大“反恐”方案

　　年終歲末，年會成了白領們熱議的話題，準備年會成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂在其中，更有人因此稱好大的“鴨梨（壓力）”。

　　名詞解釋

　　年會，曆來被各企業單位視為一年一度不可或缺的“家庭盛會”，是激揚士氣、部署戰略、定制目标、奏響新一年度的工作序曲的重要工作，除了工作成績要有個漂亮的答卷之外，參與年會的組織人員和演職人員也都全力以赴的投入。不過，公司歲末年會在即，加班彩排演出總是讓人頭痛，一些職員甚至患上了“年會恐懼症”。

　　你有“年會恐懼症”嗎？

　　又到年底，年會來襲，一提到年會無力感湧上心頭？認為年會有關本部門顔面，一定不能搞砸？會略帶強迫性地去設想年會表演場景？每“彩排”一次，血液上湧一次？認為自己業績不夠好，上台肯定不被認可？

　　如果你超過兩項的回答是肯定的，恭喜你成為年會恐懼症的榮譽會員！不用擔心，你并不孤獨。據調查，近七成白領患上年會恐懼症，好在這種“恐怖主義”源自自己，要不要面對它或許不由你決定，但是至少你可以改變面對它的心情。

　　年會引發“恐怖主義”

　　據《中國青年報》社會調查中心調查顯示66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”，其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會恐懼”，48.3%的人“比較輕微”。有25.0%的人會因為要表演節目而感到焦慮。不管這樣的恐懼程度究竟如何，我們一生中已經太多行為來自于擔心、焦慮和害怕，而不是基于本該有的愛、喜悅和和平。本該輕松歡樂的年會怎麼就變成了焦慮來源了呢？

　　“年會恐懼症”典型症狀

　　1.恐懼症狀之——怕忙碌的節奏被打亂

　　盧珊剛升上部門經理沒多久，眼下手頭的工作一大堆，已經忙得焦頭爛額。這時候公司要求各部門負責人開始組織部門的年會活動，這讓盧珊大為不爽，工作已經夠忙了，年會一來，節奏肯定要被打亂了。

　　盧珊每天幻想着公司突然宣布取消年會活動，但随着年會的腳步越來越近，恐懼感油然而生。

　　事實上，年底的忙碌是必然的，但事實上人們往往是把自己想象得太忙碌了。心理專家表示，其實這隻是個時間安排上的問題，每個人的工作都有輕重緩急之分，隻要合理安排好工作完成的次序，大可不必為此恐懼。工作忙碌的人，恰好還可以借年會來調整、放松一下。

　　2.恐懼症狀之——怕表演不好遭人嘲笑

　　每個單位都會有文藝出色的員工，但是靠這幾個人很難撐起一台節目，自然需要更多的員工加入進來。那些被選到了，但是又沒有什麼才藝的人，常因此坐立不安，生怕表演不好被人嘲笑，或者被别人比下去了。

　　《中國青年報》有一份社會調查顯示：有25%的受訪者會因為要表演節目而感到焦慮。

　　其實，對于普通人而言，沒有經過專業訓練，在表演中出現生澀、肢體僵硬的情況比比皆是，而且往往引來滿堂哄笑，但是，這些笑聲裡并不帶有嘲笑的意味，相反是因為他們感受到了快樂。

　　心理專家說，生活中每個人都有可能在年會上表演，這很正常。“我自己有時候也會碰到這類事情，參加一個晚會被要求唱歌或者朗誦。”年會是工作中一種特殊的人際交流模式，這時候往往是員工之間增進溝通、提升人際交流的大好機會，隻要放下包袱參與進去，一定會有收獲。

　　“至于表演得好不好，我們都不是專業的，隻要認真準備過了就是最好的。”這種氛圍裡，沒人會在意别人是不是真的表演到位，他們不會用專業水準來要求。

　　3.恐懼症狀之——怕業績不好低人一等

　　年會有時候也是一次優秀員工表彰會，那些未受表彰的特别是業績較差的員工，在這種場合會倍感失落，甚至自覺低人一等，從而打心底懼怕年會。

　　有一份調查顯示，在“年會恐懼症”人群中，超過18%的人非常嚴重。嚴重恐懼年會的人群中，因為業績不好的占了大多數。離年會還有很長一段時間，他們就開始惴惴不安，工作有時也心不在焉，甚至有人會産生“年會後自己就要被開除”的焦慮。因此，心裡非常抗拒年會。

　　“這類人體現出來的态度就是消極面對。”專家說，他們就像澳大利亞的鴕鳥，碰到問題就把頭往沙裡埋，一味逃避。工作中業績不好，并不都是個人不努力的結果，也會有客觀因素存在，逃避隻會讓以後工作的狀态更差。積極面對，接受年會上的表彰，勇敢面對，或許還能從别人的處事經驗中找到自己落後的原因，借機調整好自己。

　　打倒年會恐怖主義

　　忙碌型

　　反恐思維：更換心态 年會籌備也能緩解年末緊張

　　忙碌是必然的，但是事實上人們往往沒有自己想象得那麼忙，試着給自己一天的時間列一個清單，會發現真正幹實事的時間沒有多少。當然，人容易心累，但是年會不正是一個調節的方法嗎？不僅如此，年會還是一個展現自己另一面的契機，甚至可能是你自己都不曾認識的一面。對于年輕人來說更是一個融入集體的機會。認識到這些積極意義，至少可以避免在籌備年會時的抵觸心理，當你敞開心扉接受一件事情的時候，反而可能會喜歡上它。

　　反恐方案：重申年會最初目的

　　相信公司開辦年會肯定有很多積極想法，比如讓員工之間多些接觸的機會、重申公司内部價值觀、讓員工感受歸屬感等等，當然最重要的，之所以選在年末，還有讓大家歡聚一堂的目的。很明顯這是一個“多赢”的活動，最後卻因為種種原因變成了有比較有輸赢的競賽，無論是公司還是個人，強調年會的最初目的是緩解年會恐懼的重要手段。

　　畏懼表演型

　　反恐思維：給自己的積極能量一個出口

　　有報道稱：“對于很多人，害怕上台演講甚至超過癌症和死亡。”其實從某種程度上來說這是由不自信引發的焦慮，事實上不自信的人其實内心是充滿積極能量的，隻是這些能量容易被他們的自我否定給壓抑住。把這當做自我挑戰的機會，并為自己設定一個容易達到的目标：能夠站上台，順利表演完。

　　反恐方案：享受當下感覺

　　人之所以害怕上台是因為人總是會嘗試猜想别人此時看自己的眼光，因而感到緊張，在台上試着把注意力放在自己的感受上，用心覺察自己的緊張和焦慮，并告訴自己去享受當下的各種感覺，反而容易放松下來。越是拒絕和屏蔽自己的感受，越不可能克服恐懼，更不容易獲得自我成長。

　　壓力型

　　反恐思維：不跟别人競争，不苛求自己

　　有種說法：一個男人的幸福在于永遠比自己妹夫多掙20%。與周圍人進行比較的确是一個認識自己的方式，但正是這種意識讓本是一個娛樂活動演變成競争和壓力。另外，這種壓力還源于完美主義傾向。但事實上并沒有完美的演出，仔細回想甚至會發現很多不完美瞬間更感動人。正是一個人摔倒，一個錯誤的動作最能讓人記憶猶新。

　　反恐方案：用真實表演去打動人

　　我們都知道同樣是進步一點點，越是靠近完美需要付出的就越多。準備一個80分的表演，付出20分的努力就可以，而要獲得一個90分的表演，則需要100分的努力。何況這種費盡心機的表演可能根本不感染人。那麼最實用的辦法就是選擇一個輕松的方法表達最真實的自己。比如有新聞工作者改編《愛情買賣》，唱到“稿件不是你想改想改就能改”發發牢騷就是很成功，或者用一個小品表達下自己的“年會恐懼症”相信也能獲得大家的共鳴。

　　創傷型

　　反恐思維：犯錯往往隻有自己記得

　　有這種創傷的人往往認為别人會因此給自己一個失敗的标簽，并懷疑自己還是否能得到同事的認可和尊重。可以試着跟一個知情的同事聊聊這事，可能會發現他根本不記得這件事。或者努力回想你曾經目睹的一場失誤，而你對當事人的評價又如何？你會發現自己的恐懼心理并不真實，人們并不會像自己想的那樣将你定義為：“上次跳舞失誤的那個人。”

　　反恐方案：告訴自己并不準備做個表演型人才

　　你又不是準備往表演方向發展，出錯有什麼關系呢？接觸自己一個不熟悉的領域已經不容易，還要求自己駕馭好它，想想自己是不是對自己太苛刻了。在職場中你肯定能找到自己更直接的優勢，找到更重要的定義自己的部分。

　　節前減壓小方法 讓你遠離年底綜合症

　　一、盼過年，無心上班

　　案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進入農曆十二月，就開始盼着過年，無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮，狀态不佳。“想着過年怎麼過，想着年終獎還沒有發，就沒心思上班了。”一位受訪者說，因為家在東北，她半個月前就開始為怎麼回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過年錢夠不夠花而操心，一些白領則為自己的終身大事沒解決而煩躁，并擔心回家過年被父母親戚催婚。

　　分析：大年即将到來，每個人回家的年頭蠢蠢欲動，加上年底消費比較高，這種心理狀态下會使平時的工作開始煩躁 ，工作狀态不佳會讓精神狀态都顯得焦慮不安。

　　減壓秘訣：減少拜訪ATM機的次數 對金錢的擔心是壓力的重要來源，而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。減少去提款機的次數，變為一周一次，這是一種控制你花費的快速，便捷的方式。

　　二、期望過高，容易慌亂

　　案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發，所以會出現焦慮、暴躁的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應讓自己冷靜下來自我調節平衡心态，有計劃安排工作，适當增加體育運動，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有度，和親朋好友多交流。隻有這樣才能更好地享受春節7天假期。

　　分析：上班族之所以容易出現年底綜合症，主要是因為他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳，工作環境及壓力大，因而對節日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對于節日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節日未到心思慌亂，出現失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。

　　減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經驗 用五分鐘時間回想你是如何應對其他壓力狀況，就像你上次或者換工作，可以幫助你恢複活力。 那時候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經過再三思考，你就會意識到之前你有過相似的感覺，并且可以找出一種方式來克服它。

　　三、壓抑，想找沙包出氣

　　案例：35歲的李女士是廈門一所重點中學的老師，最近，她也病倒了。李女士說，一到年前，事情好像特别多，除了教學還有工作上的評優評先，生活上，除了考慮家裡的經濟問題，老人小孩也一堆事情等她處理。“辛苦了一年，好想休息一下。”李女士說，因為總覺得事情忙不完，她感覺十分疲憊，晚上睡不着，脾氣也變得暴躁，十分難受。

　　分析：眼看到了年底，你是不是開始考慮明年的升遷和去留，無心上班。偏偏這時候公司的業務很多，老闆天天催着加班，辦公室氣氛也越來越緊張，讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮，晚上經常失眠，白天工作效率很低，有時還會出錯，挨老闆批評。

　　因為失眠，抵抗力下降，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了，很想找個沙包出出氣。

　　減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz醫學博士說，沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時，就會感覺一切盡在掌握中。

　　試試其他減壓小方法：

　　1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀态。 你不能夠擺脫這些習慣嗎？設定一個有規律的時間，你會做到的（比如說，晚餐之後），那樣你就不會過于關注工作，而總是影響家庭生活了。

　　2、跳進泳池：遊泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發現漂浮在水中會促進身體的放松反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外，這一研究的80%參與者都表現出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。

　　3、做瑜伽：保證睡眠質量 坐在床上，腿部盤起，右手置于身後，扶着床頭，而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直，吸氣，數到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅持數到四以上。然後交換左右，重複。

　　4、開車的時候聽些優美的旋律：根據英國雜志heart發表的一項研究，緩慢的或者較為安靜的音樂（比如貝多芬的第九交響曲）都經過證實可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩的狀态。

　　5、給自己些心愛零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激淩和餅幹來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡鹹味的，那麼放一點餅幹;如果你喜歡甜味的，那麼放一塊黑巧克力。故意控制隻會造成壓力大爆發。

　　結語：其實每到年底的時候也就是人們壓力最大的時候，其實很多公司的年會除了總結本年度的工作業績之外，更多的是希望借此機會讓員工之間的關系更為融洽，因此不必過分在意年會之中自己的表現是不是一定要非常完美，隻要平時工作認真負責就OK啦，年會就盡情happy吧！

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