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有關有氧運動減肥的方法

健康更新时间:2024-07-20 13:23:57

　　現在減肥這一話題再也不僅僅是年輕女性們的熱門話題了，已婚已有子女的女性朋友們，甚至是很多男性朋友，同樣走在減肥的路上，可以說減肥是整個社會都關注的一個問題了。減肥可以通過很多種運動，大緻分為有氧運動和無氧運動兩類，那麼現在就來談談與有氧運動減肥有關的運動吧。

　　1、遊泳

　　遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

　　3、跑步（快走）

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機是個不錯的選擇，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　4、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　其實有關有氧運動減肥的運動還有很多很多，這裡就不一一介紹了，上述說的幾種減肥運動是日常生活中最為常見也是容易進行的有氧運動。而且有氧運動不僅有減肥的效果，如果長期堅持下去，還有助于提高大家的皮膚的健康度，也就是說還有美容養顔的效果。

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