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想要減肥每天鍛煉多長時間合适

健康更新时间:2024-08-23 09:18:30

　　随着現在生活節奏的加快，人們的生活水平也在日益提高，減肥熱也越來越流行于人民的生活中。可以看到，現在越來越多的人都在往肥胖的放向發展，胖起來後，穿衣服會顯得很難看，一個臃腫的身材會讓人看起來很笨拙。衣服也不好買，而且自己行動也不方便。所以我們在鍛煉想要減肥，那麼，到底鍛煉多長時間能減肥呢。

　　減肥鍛煉要掌握科學的方法和合理的運動量。因為脂肪的燃燒離不開氧的供給（它是在有氧代謝下進行分解的），而運動量大小屬于不需要氧的代謝，僅僅動用了在細胞線粒體内儲存的高能化合物三磷酸腺苷，并沒有使糖和脂肪分解，所以不能使人減肥。由于輕度運動，使胃腸蠕動增強，更有利于營養的吸收，所以有人可能變得更胖。

　　因此要想減肥，必須從事長時間（一般每次不少于40分鐘）的有氧運動，才能取得效果。而且，時間越長（1-2小時），脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。

　　關于減肥的運動強度問題，有學者曾讓受試者作各種不同強度的運動實驗，結果表明：以最大吸氧量的60%的強度運動時，血脂減少最顯著。最大吸氧量與最高心率是相關的。

　　因此，常把最高心率的60%作為減肥的最佳運動強度（一般青年人的最高心率标準是200次/分；健康的中老年人為180次/分；有慢性病者及年老體弱者為170次/分）。

　　合适的鍛煉可以幫助我們擁有一個号的身材，好的身材會把自己的形象在被人眼裡大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好買，沒有那麼多顧慮會不會看起來不好看。所以，我們一定要掌握好鍛煉的合适時間，将減肥進行到底。

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