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怎麼騎車鍛煉肌肉？

健康更新时间:2025-05-26 02:10:00

　　很多人都愛騎車，除了充分享受旅行過程之美還能鍛煉身體，給人身體健康帶來諸多好處。騎自行車是一種全身的運動，能幫助大家鍛煉腿部前後肌肉線條，對下身的塑形也非常有效。今天就跟着小編一起來看看我們身體肌肉在騎車過程中有哪些是被鍛煉到的。

　　大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。

　　臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。

　　腿後肌(位于大腿背側)，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏闆劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

　　練小腿

　　對小腿的鍛煉效果取決于你把腳闆的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳後跟放在腳踏上。如果把腳闆中部放在腳踏上，則練習效果也隻有中等程度。練核心肌群

　　騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。

　　練肩和手臂。

　　雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和刹車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。

　　大家看完之後，應該明白為什麼騎單車是一項能練到全身的好運動了吧。不少愛美女性擔心騎車小腿會變粗，其實騎車反而能有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。隻要在騎行後做一些靜态拉伸，放松腿部肌肉，就不會出現塊狀肌肉。

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