每個人都希望自己能永遠年輕，永遠青春靓麗，尤其是女人。養顔抗衰老就成了人們茶餘飯後常常談論的一個話題。那麼養顔抗衰老的方法都有哪些呢？吃什麼食物可以抗衰老呢？下面您就跟着小編一起來了解下抗衰老的方法吧！

　　養顔抗衰老

　　1.笑口常開

　　一個人大笑的時候，身體會立即釋放内啡肽，驅走負面情緒，釋放壓力。 笑口常開者比不苟言笑者更顯年輕。哪怕是強迫自己笑也能達到同樣的效果。

　　2.仰卧睡姿

　　側卧或俯卧時，很容易将臉部埋在枕頭裡，壓出皺紋，仰卧則可避免這一點。另外，仰卧還能避免臉部浮腫。

　　3.昂首挺胸

　　把自己假想為提線木偶，覺得有人在拉動提線，讓你能坐直或站直身體，昂首挺胸。保持這一習慣可讓你年輕10歲。

　　4.擡高雙腳

　　腳擡高可以使血液自然流向心髒，有助于減緩腫脹。可以平躺在地闆或沙發上，将雙腳擡高45度(高過心髒15—20厘米更佳)，保持姿勢3分鐘。另外，晚上睡覺也可将腳部墊高。

　　5.向下吹發

　　用電吹風吹頭發時，方向非常關鍵，正确的方法是由上向下吹，避免由下向上吹。這樣能避免傷害頭皮層，還能使頭發更滑更亮，更顯年輕。

　　6.齊肩短發

　　女性剪個齊肩短發，顯得頭發更濃密，看上去更年輕。

　　7.定時更換文胸

　　文胸要經常更換，新文胸結構堅挺，能支持和襯托乳房，使血液循環通暢，有助于乳房發育，防止乳房下垂。使用過久的文胸會失去托舉的作用。

　　抗衰老食物

　　每天至少吃30克纖維食物

　　富含纖維的大體積食物會在腸内發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸内停留的時間，消除便秘隐患，有毒物質和緻癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。

　　富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　選擇高纖維食物比沙拉效果好

　　不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜隻含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取

　　水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　可以補充高纖保健品 但是需大量飲水

　　一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物将無法發脹而産生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。

　　富含纖維的大體積食物會在腸内發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸内停留的時間，消除便秘隐患，有毒物質和緻癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。

　　富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　如何抗衰老

　　一、健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康複速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

　　二、瑜伽

　　胸腺是身體内細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈内。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力，從而達到抗衰老的效果。

　　三、慢跑

　　在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的适應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體内可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

　　四、合理的生活起居

　　1、要吃早餐

　　不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體内的糖原和蛋白質的方式來補充，久而久之會導緻皮膚幹燥，皺和貧血等，加速衰老。

　　2、勞逸結合

　　長期過度疲勞會使消耗的體力得不到恢複，能量儲備減少，緻使重要器官提前老化，終日悠閑懶散，缺少鍛煉，則會使肺活量下降，大腦發生廢用性萎縮。

　　結語：看完了文章，相信大家對抗衰老的方法都有一定了解了吧。想要抗衰老，保持一顆年輕樂觀的心态是很重要的，心态好了，人自然就會顯得年輕。還有，平時可以通過膳食的方式來抗衰老，合理的膳食能夠增強人的免疫力，還能夠讓人青春靓麗！

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