八種果蔬最健康的吃法-tft每日頭條

八種果蔬最健康的吃法

美食更新时间:2024-08-20 00:10:43

　　八種果蔬最健康的吃法

　　有時，一些“現代飲食觀”其實是錯誤的。比如“食物應盡量生吃，果汁總是健康的”的說法。英國近期刊登專家文章，分析了8種果蔬的科學吃法。

　　1、胡蘿蔔整個烤

　　英國科學家指出，将胡蘿蔔整個水煮或烤着吃，會使人體獲得的健康化學物質增加25%，其中包括某些已知抗癌物質。

　　2、豆類可吃速凍的

　　豆類在采摘去皮後兩個小時就進行速凍，有效鎖定了營養物質。新鮮豆類從采摘到餐桌至少要三四天時間，維生素及其他營養物質丢失嚴重。

　　3、土豆帶皮熱水煮

　　用動物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個土豆連皮烤或煮。土豆皮下層所含維生素高達80%。水煮的時候，最好用熱水煮土豆，以防可溶性維生素散失。

　　4、燒西紅柿加點油

　　聽裝西紅柿、西紅柿湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點油能增加人體對番茄紅素的吸收。

　　5、卷心菜烹調要加鹽

　　煮這類蔬菜時候最好加點鹽，時間不宜過長，否則營養丢失，口感全無。這類蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營養。

　　6、多吃水果少喝果汁

　　水果采摘後應該盡快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質等。果汁會讓人發胖，還會導緻胃腸脹氣及齲齒危險增加。

　　7、爆玉米花也營養

　　玉米富含胡蘿蔔素和纖維素。爆玉米花的營養更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問題不在于玉米本身，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。

　　8、罐裝食品可嘗試

　　罐裝水果蔬菜的營養取決于采摘後多長時間被裝入罐中，以及罐裝過程中增加的鹽、糖及其他不健康化學物質的多少。

　　與新鮮果蔬相比，罐裝果蔬營養更少，50%以上的維生素c會丢失。但是在一些情況下，罐裝蔬菜比不吃蔬菜更好。

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