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跑步時腰酸怎麼改善

健康更新时间:2024-12-05 06:06:18

　　跑步是公認的健康的運動方法，很多人都是喜歡通過跑步來運動鍛煉，是很多減肥人士經常使用的減肥方法，然而跑步的時間方法，強度也是有所要求的，所以日常應該要注意選擇适合的時間、地點、方法來進行鍛煉，若是跑步時腰酸怎麼改善呢？來看看專家的說法吧。

　　跑步中出現問題跟運動中身體姿态保持有關。在跑步中，有非常多的跑步者沒有注意到肋骨外翻，就是俗說“挺腰”的姿态。在跑步中，肋骨外翻會導緻腹肌力量減少，腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能，此時，腰部肌肉就會出現酸脹不适感，肋骨外翻除了會導緻腰部肌肉酸脹外，還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通，出現怎麼跑也減不了小肚子的現象，還有，就是會造成腹隔膜緊張，導緻腹部不适，或者胃部抽筋等，因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。

　　專家建議如下改善措施：

　　1，注意維持良好姿态。正常的姿态是胸椎微微前彎的，在跑步中需要保持胸部微微前傾，腹部微收，保持脊椎的正常位置，太極中的“含胸拔背”就是這個道理了。

　　2，肌肉按摩。用泡沫軸或按摩球或者理療師放松腰椎段豎脊肌，改善腰椎過度後伸，出現肋骨外翻。

　　3，核心訓練。加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿态。

　　跑步時腰酸是經常會有的症狀，所以人們應該要注意學着緩解這種症狀，日常要注意堅持運動鍛煉，注意保持适宜的運動強度，跑步之前要注意做好預備運動，日常生活中，要注意腰部的保暖，避免出現着涼的現象，就可以較好的緩解腰酸的現象。

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