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後肩胛骨疼痛怎麼辦

健康更新时间:2025-04-01 05:11:31

　　上班族經常都是半天坐在座位上不動，可能就到午飯時間了吃個午飯就又回來坐着了，有的工作狂甚至可以在座位上待一天都不帶動一下的，這樣長久下去，别的不說這後肩胛骨那肯定會開始疼痛。而且有的人痛的不是很厲害都還不會想要動動，那麼像這樣後肩胛骨疼痛要怎麼去緩解呢？

　　如果經過你稍微的活動後，血液循環的快些了，症狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管，使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故

　　按摩肩部的方法：穴位按摩：按摩手三裡。用左手拇指腹按住右手三裡穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴，旋轉揉動，每次1分鐘，每日3次。捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點，用力深壓，并向前後左右揉動1分鐘，然後用同樣的方法捏右肩。每日2次

　　肩部鍛煉對你的肩胛骨疼痛有相當重要的緩解、治療效果：一、屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。二、手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。三、體後拉手患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。四、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　網上也有很多什麼坐着也能運動的方法，比如椅子運動法，就是專門為沒有時間運動的上班族量身定做，讓你可以原地不動的坐着運動，這樣就能緩解你的疼痛了。而且久而久之說不定還能徹底治好你的肩胛骨疼呢，總之就是一個字，動。

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