很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的，有很多人經過運動以後減肥的效果并不算是那麼明顯的，如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個改善的，應該要合理的去進行運動鍛煉才能夠達到減肥和塑身的效果，不能夠盲目的去進行運動的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計劃，而且最好是找到合适自己的運動方式，免得出現肌肉疲憊的情況。
直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體，另一腿上擡，與身體成直線，吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
一邊呼氣，一邊将胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
仰卧，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高擡的腿向外側展開，大腿内側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
比如說仰卧起坐的，這種運動方式對于瘦大腿就是非常有幫助的，但是仰卧起坐還可以做非常高難度的，比如說一隻腿屈膝撐着地面的，然後将另一隻腿慢慢的向上擡的，這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力範圍内的，不要勉強自己做到這個動作的。
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