平時由于很多的原因，很多朋友都會感覺到脖子的肌肉變得僵硬，有時候還會産生不同程度的疼痛感，這很可能是由于長時間的不良姿勢，或者是某些病變而引起的頸椎病，最好是在早期的時候能夠通過一些方法來進行有效的鍛煉，下面小編來介紹一些對于頸椎病具有改善作用的方法。
1.對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢複将會有很大幫助。
2.拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分别放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，
但不要着急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
3.手指爬牆
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記号，下一次争取爬得更高。
每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢複有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
4.提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放松，然後做内外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。
然後直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、内外、環繞擺動(30～50次)，以不産生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行，即将患肩垂于床外，然後做放松擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛範圍内活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢複。
由于頸椎病而引起嚴重疼痛的，最好是能夠及時的去醫院進行檢查，明确頸椎病的具體原因以及程度，然後再采取一些有效的方法來進行治療，同時也可以通過針灸，按摩，拔罐，等中醫理療的方法，對頸椎的疼痛進行輔助治療。
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