運動後小腿酸痛怎麼辦來調節？-tft每日頭條

運動後小腿酸痛怎麼辦來調節？

健康更新时间:2025-02-27 05:42:45

　　現在有很多人都會經常通過做一些運動來達到鍛煉身體的目的。而運動的方法也有多種多樣。最常見的就是跑步了，但是大家都知道，如果不是長期的進行鍛煉的話，在運動過後，是很容易導緻小腿酸痛的。那麼在運動過後小腿酸痛該怎麼辦呢？接下來小編就來為大家介紹一下應對的方法吧。

　　1、對于運動量過大導緻的小腿肌肉酸痛的處理

　　對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助于損傷組織的修複及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修複和緩解酸痛。

　　2、對于肌肉拉傷導緻的小腿肌肉酸痛的處理

　　肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶适當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可适當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

　　準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　通過上面的介紹，現在大家應該都知道了在運動過後如果出現小腿酸痛的情況時該如何來處理了吧。其實，如果大家在運動前進行一定的熱身，是可以很有效的減輕運動過後的小腿酸痛的。當然，大家也要根據自身的情況，進行适當的運動量。

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