一般來說，更年期出現以後女性朋友們都是很難去睡着的，就算感覺到自己整個人特别的疲憊，但是到晚上的時候卻總是翻來覆去的睡不着，這主要就是和自己現在的身體狀況是有很大關系的，而且還需要調節自己的心情，通常在晚上的時候就不能夠想很多的事情的，尤其是在睡覺之前的時候最好是不要去喝咖啡，否則的話就會讓自己的神經系統處在一個興奮的狀态。
小米棗仁粥：小米100、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。可以補脾潤燥，甯心安神。用于治療更年期納食不香、大便幹燥、黑夜失眠等症。
小米粥：小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然後入睡。可以養心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
遠志蓮粉粥：遠志30克、蓮子15克、粳米50克。先将遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。随意食用，可以補中，益心志，聰耳明目。适用于更年期忘記、怔忡、失眠等症的食療。
柏子仁炖豬心：豬心一隻，柏子仁10克。将豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心内，隔水炖熟服食。有養心、安神、補血、潤腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
除了飲食調整，還可以配合生态理療方法。生态級空氣負離子是一種重要的療養因子，對多種疾病有治療作用，已被醫學界所共認。态級負離子可以通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。
那麼想要在更年期的時候達到安神的效果就最好還是利用一些食物的療法，比如說在睡之前的時候喝一杯熱騰騰的牛奶，或者是喝一杯小米粥的，這樣以後再去睡覺就很容易進入到熟睡狀态，從而就可以起到一個養心安神的效果，能夠很有效果的去減輕失眠的症狀，不會讓人們感覺到那麼的煩躁。
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