你已經很努力減肥 但是體重卻減不下來，有可能是因為你掉入了瘦身誤區，錯誤的減肥思維會讓你越減越肥。下面就來為你指出十個錯誤減肥思維，帶你走出瘦身誤區，健康減肥。

　　減肥要講究科學與健康

　　你有沒有試過，在别人身上成效顯着的減肥方法，用在自己身上時，無論你堅持了多久，都完全不見效用、甚至越減越肥？那麼，肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題，而是你的思維出了大錯誤！你有沒有以下這些似是而非的想法？

　　1、謝絕早餐

　　許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易緻肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引緻肥胖。

　　2、單一餐單

　　每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去隻吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。

　　3、減肥=減脂肪

　　你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體内積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，對減肥有正面作用。

　　4、肥胖，是因為營養過剩

　　所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖并不是因為營養太多，反而是由于體内欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去。隻有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

　　5、不能喝水

　　因為你連喝水也會肥？身體并不是笨蛋，隻有在體内水份不足時，身體才會積存水份作為“後備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體内聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之餘甚至會影響健康！

　　6、辣的食物可以減肥

　　研究說，泰國、印度等國家甚少“出産”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是 體内脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的為你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊掌呢！

　　7、每天做半小時運動就行

　　常在電視電台健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動，30分鐘的緩步跑的确可以達到鍛煉身體的目的，但對于減肥嘛！效果并不會顯着。因為身體要在連續運動40分鐘時，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料，隻做30分鐘的話，體内的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。

　　8、我腰粗，就減腰吧

　　在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過，如果以運動來減的話，例如你自覺腰粗了，便不斷做仰卧起坐，希望可以減走腰部脂肪。問題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二，體内脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的，你越做仰卧起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那裡擠，後果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

　　9、一定要吃飽後才運動

　　很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上，達拉斯運動中心的研究發現，飯前一二小時空腹做适量運動，會更加有助于減肥，因為在空腹的狀态下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對産後肥胖尤其有效。

　　10、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時間

　　你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然後偶一不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什麼不好，但要注意身體是不是能适應這種突然加倍的負擔，并且要給身體足夠休息。不然的話，隻會經常渾身酸痛，卻減不了多餘脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然後越來越胖。

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