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什麼運動能鍛煉心髒呢

健康更新时间:2025-08-10 20:14:43

　　很多老年人随着年齡的不斷增長，身體機能出現了衰退反應，尤其是心髒方面的機體功能更是如此，并且有着較為強烈的症狀反應。那麼，什麼運動能鍛煉心髒呢？讓我們一起來了解一下關于鍛煉心髒運動的點點滴滴，可以幫助身邊的老年朋友們排憂解難，過上質量更高的生活，讓身體更加健康。

　　散步運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公裡，每周5次。散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心髒健康。

　　快步走運動頻度：每天步行約3公裡，時間在30分鐘以上，每周5次左右。走多快才算快？每小時保持4.5公裡左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。慢跑運動頻度：至少30分鐘，每周5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

　　跑步運動調動了全身的肌肉群運動，心髒跳動加快，呼吸加深，心髒做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心髒容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營養。遊泳運動頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。遊泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。

　　遊泳時能促進肢體血液回流心髒，使心率加快。長期從事遊泳鍛煉，心髒體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。

　　騎自行車運動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公裡以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體内部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反複練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

　　太極拳運動頻度：每周5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心髒得到充足供血，但又不會加快心律，加重心髒的負擔。所以經常鍛煉太極拳，對心髒病有防治作用。

　　關于什麼運動能鍛煉心髒以上這些就是答案了。但是，鍛煉的目的是為了預防疾病的發生，并非有治療疾病的作用。所以，當身體出現不适的症狀的時候，應該及早到醫院進行相關的正規治療，健康的身體狀态才是美好生活的根本，才是一切優質量生活的開始。

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