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跑步減肥長肌肉嗎

健康更新时间:2024-12-01 07:00:45

　　跑步減肥是一種非常不錯的選擇，但是很多人因為跑步減肥出現了小腿上長肌肉的情況，這可能是由于我們自身的身體素質不适合采取跑步的方法進行減肥，同時在跑步的過程中，盡量不要在腳步特别的用力，控制好自己的跑步節奏也非常重要，詳細的介紹一下跑步減肥長肌肉嗎呢吧。

　　跑步會增加肌肉或者減少體脂，完全取決于運動質量和運動時間。

　　首先了解下肌肉合成的過程，也就是肌肉增長的生理學基礎

　　肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體内各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質隻有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢複。恢複在一定時間内會超過原來的水平，出現所謂 “超量恢複”。

　　能量消耗的多少和恢複的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍内，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢複就越明顯。所謂“在一定範圍内”是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢複。長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。隻有掌握好、運用好超量恢複的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。

　　跑步減肥可能會使我們自身出現長肌肉的情況，在跑完步之後我們可以采用一些按摩的方法，将毛巾敷在熱水裡面，然後将毛巾覆蓋于我們的小腿兒部位可以有效地幫助我們達到舒緩皮膚的效果，可以有效的避免我們自身在以後的跑步中出現小腿長肌肉的問題。

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