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如何提高深蹲成績呢

健康更新时间:2024-09-06 16:06:58

　　相信生活中很多朋友都知道，經常練習深蹲對我們的大腿是非常有好處的。同時還能鍛煉我們的肺活量和強健心髒，因此在平時大家也非常喜愛這項運動。但深蹲非常耗費我們的體力，經常做不了多少個就感覺力不從心，因此如何提高深蹲成績呢？面對衆多朋友提出的這個疑問，接下來的時間就讓我為大家作出一個完美的解答。

　　深蹲每周訓練兩次：周五是快速動作訓練，訓練量很大，強度中等(最大重量的50~60%)，訓練項目首先是箱式深蹲，使用坐在上面的時候大腿略低于水平的箱子。接下去是一些訓練臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項練習。另一次訓練在周一。這一天的目的是提高極限力量，“極限強度訓練法”由此得名。和周五一樣，首先做一組核心練習，沖擊極限重量，然後是臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項練習。

　　我們做的所有深蹲訓練都是箱式深蹲！箱式深蹲一點也不危險。那些寫文章談論箱式深蹲危險性的人，肯定從來沒學過怎樣正确地練習箱式深蹲，或者幹脆就沒學過箱式深蹲。

　　華盛頓愛斯基摩人俱樂部用我們的訓練計劃練了8年，但他們以前從來不練箱式深蹲。我告訴他們，如果他們來Westside，學會了正确地練習箱式深蹲，他們肯定會愛上這項練習。這些教練回去以後，開始讓他們的運動員們試驗。他們驚奇地發現，那些整天練常規深蹲都沒有學會正确的深蹲動作的人，通過練習箱式深蹲隻用了半個小時就學會了正确的深蹲動作！

　　以上内容就是我為大家作出的詳細解釋，相信廣大朋友們對如何提高深蹲成績這個問題心中已經有了明确的答案。所以我希望朋友們能完全按照上述的方法來鍛煉深蹲，同時也要每天堅持操作，才能收到更好的成績。但我還想再多說一句，我們一定要按照深蹲的标準來做，否則不正确的技術動作會使膝關節受損。

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