夫妻生活能很好的促進生活的幸福，但是如果性能力降低了，要怎麼辦呢？男性性交時的骨盆抽送動作，需要背部下方肌肉的彎曲和伸展，還需要臀屈肌的協助，因為這些肌肉包圍着腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協助下，則能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷，所以可以通過鍛煉來提高哦，下面就為大家介紹一下健身提高性能力的方法。

　　1. 瑞士球俯卧撐

　　鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與标準的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴内收，做俯卧撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

　　2. 卧地提腿

　　鍛煉部位：背部下方仰卧在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

　　跪地挺身

　　鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。将身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢複起始姿勢，重複上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

　　2. 臀部力推

　　鍛煉部位：臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髋部，一隻腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髋，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿内側肌肉相連，隻需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一緻。

　　臀部拱橋

　　鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢擡高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花闆。

　　平躺交叉拉伸

　　鍛煉部位：臀部肌肉背部着地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢擡高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要讓肌肉有不适感。保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢複起始姿勢。換擡高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋擡高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

　　跪地交叉

　　鍛煉部位：臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾着地，并向右側用力，這是起始姿勢。擡起右腳，然後往左側擺動并放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢複起始姿勢，重複上述動作，盡可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

　　上面所介紹的就是健身提高性功能的方法，相信大家已經有所了解了，另外想要告訴大家，鍛煉腰腹時要穿上短襪哦，而且要在光滑的地面上進行，但是一定要注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。大家一定要記得，堅持才會出現效果哦。

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