瑜伽是現在比較流行的一種運動，它對人的協調能力和柔韌程度有很高的要求，但是練習瑜伽的作用很多，不僅适合女性，而且經期和孕期的女性也是可以進行的。當然男性也可以進行瑜伽的練習。瑜伽的練習的方法有很多，而且瑜伽動作也有很多，下面就給大家介紹一些練習瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立，右腿着地，擡起左腿向後伸直并與地闆平行，上身向下彎曲直至背部與地闆平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。
俯卧撐式
平趴在地闆上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
站立，左腿伸直，擡起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花闆，伸直背部。
蹲立扭轉式
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側，左臂伸直指向天花闆，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重複做。
飛鳥式
右腿彎曲，左腿擡起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微擡起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂擡起指向右上方，左臂伸直指向左側，拉伸肩膀。
後伸展式
俯卧于地面，兩手放于體側，手心向下，調息。
十指在臀後相交，吸氣，将頭，手臂，雙腿同時慢慢擡離地面，并盡力擡高，體會臀大肌的收緊。
呼氣，緩慢一節一節的放下。
呼氣，緩慢一節一節的放下。
弓式
俯卧于地面，兩手放于體側，手心朝下，調息。
屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。
收緊臀部，腹部，髋部不要離地。保持呼吸。
呼氣，緩慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本動作，雖然瑜伽很多動作都是高難度的，但是對于初學者而言，并不要過度的追求動作的難度，先掌握正确的呼吸的方法，然後循序漸進的慢慢增加動作的難度，這樣才能更好的練習瑜伽。才能提升女性的氣質。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
