簡單瘦身瑜伽減肥方法有哪些-tft每日頭條

簡單瘦身瑜伽減肥方法有哪些

健康更新时间:2025-11-22 15:31:50

　　瑜伽是一項古老的運動方法，它對人體健康、精神和減肥都有很大的幫助，越來越多人開始選擇瑜伽來幫助自己減肥瘦身，希望能夠在達到美麗的同時促進身心健康，當然，對于初學者來講，過于複雜的瑜珈練習方法并不适用，這裡介紹幾種簡單的瘦身瑜伽減肥方法，一起來學習下。

　　犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準備。将五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，确保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，将腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀态雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　減肥

　　平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開墊子。擡起左腿，舉向空中。保持住，将重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量将肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　減肥

　　屈膝闆式

　　針對部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢準備，将左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈闆式姿勢(俯卧撐的撐起姿勢)。确定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝闆式姿勢深呼吸5次。

　　對于減肥者而言，瘦身瑜伽方法是值得推薦的，因為練習瑜伽可以讓一個靜下心來，不僅有利于減肥，對情緒的調節也很有幫助，這對于身處如今這個浮躁社會的人來說是非常有益的，當然，想通過瑜伽減肥，最重要還是要做到堅持練習。

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