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短期輕斷食可以減肥嗎

健康更新时间:2025-02-06 22:20:23

通過間歇性斷食減重，雖然有一定的效果，但長期斷食會危害身體健康，尤其是嚴格限制熱量攝取的斷食法。

無論是一周5天正常飲食、2天低卡飲食，還是三餐集中在8小時内吃完，其他16小時不再進食，甚至是無規律節食，都有不少人在用。這些被稱為所謂輕斷食的飲食方法，規則簡單，對于肥胖者來說更容易執行，而且由于每日熱量攝入低，在剛開始的時候減重效果也會顯一些。

短期輕斷食可以減肥嗎（小心有健康隐患）1

許多間歇性斷食的人經常會把均衡飲食這個概念給忽略掉，在可高卡飲食的時候還是不敢吃太多，反而變成了長期節食。這就導緻了營養不良。

斷食越久，人體就可能更容易缺乏維生素和礦物質，而蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取比例也會失衡。多數人每日蔬菜水果和膳食纖維的攝取量都不足。而隔日斷食和一天一餐累積的饑餓感，很容易讓人恢複進食時，無法顧及均衡飲食而亂吃。

根據國外的研究顯示，隔日斷食在3個月内的确可以減掉大約6公斤的體重，但是之後就遭遇停滞期。而1天隻吃1餐的斷食法，可攝取的卡路裡更少，體重掉更多，但長期下來卻造成嚴重的營養不良，新陳代謝也會受到影響。

這是斷食減肥可能出現的第一個健康隐患。

短期輕斷食可以減肥嗎（小心有健康隐患）2

第二個健康隐患就是飲食失調。

斷食會強迫人忽略饑餓感，畢竟那麼長的時間不吃飯，餓是很正常的事情。當長期強制性忽略饑餓感時，就會非常擾亂人體對于饑餓的自然反應。即便恢複正常飲食，大腦可能也無法正确分辨饑餓或飽足感，該吃時吃不下，不該吃時卻想吃。

另外，由于長時間的饑餓，導緻胃酸分泌也容易失衡。本來胃酸是要去“消化”食物的，反而可能會“消化”胃壁，由此導緻腸胃出現問題，輕者胃炎，重者胃穿孔等都有可能。

短期輕斷食可以減肥嗎（小心有健康隐患）3

第三個健康隐患就是内分泌失調。

沒有進食意味着碳水攝入不足，這就容易出現“血糖不穩”的情況。沒有按時進食，會影響血糖穩定度。血糖值低下時，會造成頭昏腦脹、暈眩、和體力不濟，人也容易暴怒和注意力渙散。

同時由于血糖受胰島素的控制，斷食意味着血糖不穩定，胰島素分泌也不規律。長久下來相關的器官、調節系統也會出現異常。其他的生理調節系統也是同理，容易出現問題。比如女性節食的話，就可能出現經期紊亂，這就是内分泌異常的表現。

短期輕斷食可以減肥嗎（小心有健康隐患）4

對于沒有系統學習過營養學的人來說，想要維持健康體重，還是不要随便嘗試輕斷食。即使是想用輕斷食，也應該注意均衡飲食。避免對自己的健康造成不良的影響哦！

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