減肥的最佳時間表看你減肥的時間對了嗎-tft每日頭條

減肥的最佳時間表看你減肥的時間對了嗎

健康更新时间:2024-11-27 23:31:15

　　積攢了一冬天脂肪現在也是無處可逃，節食、運動都用上了結果還是不盡人意？也許是你沒有把握減肥的最佳時間，下面我們就來看看減肥的最佳時間吧。

　　6-8點輕松的晨練時刻

　　這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，隻要圍着小區或花壇溜達一圈即可，将身體從沉睡中喚醒便足以。

　　7-9點讓你減5磅的飲水時間

　　以健康為前提每天至少要飲用八杯水是衆所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。

　　10-11點喝杯熱茶增加飽腹感

　　10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制饑餓和口渴的區域都位于下丘腦，若将口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點午睡給身體快速充電

　　經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

　　15-19點幸福的享用晚餐

　　為了确保半夜不被餓醒盡早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的态度。

　　16-20點揮汗如雨的有氧運動

　　晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。

　　20-21點加餐酸奶放松身心

　　運動過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。

　　21-22：30點斷電時間

　　21點後遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒适的環境，平靜的心情。

　　23點前入睡

　　23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

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