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先晨練還是先吃早飯呢？

健康更新时间:2024-11-28 01:38:28

　　很多朋友習慣在早晨睡醒以後就馬上進行晨練，每天進行适度的體育鍛煉能夠有效地增強人體的免疫能力，對于很多的心腦血管疾病也會有一定的防治作用，但是在運動的時候也應該要盡量做到科學，下面小編來介紹每天早晨在運動之前吃早餐還是在運動之後吃早餐會更好。

　　早餐一定要吃何時吃有講究

　　對此，南方醫科大學南方醫院肝膽外科主任周傑教授表示，首先要明确，無論是否晨練，早餐一定要吃，隻是何時吃有講究。周傑說，人在早晨空腹時，膽囊内膽汁經過一夜大約12小時的貯存，使膽囊處于充盈狀态，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇随着膽汁排出，同時食物刺激膽汁分泌，造成膽囊内殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結石不易形成。

　　如果不吃早餐，由于空腹時間過長，膽囊長時間處于充盈狀态，容易誘發慢性膽囊炎，且膽囊内膽汁貯存時間過久，導緻膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

　　另外，睡了一夜，人體内的水分丢失較多。人在睡覺時，皮膚、呼吸道每小時要散發約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀态。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較黏稠，流動速度緩慢，易形成血栓，導緻血容量明顯降低，出現胸悶、心悸、頭暈等不适，甚至會引發心肌梗塞。

　　為了身體健康，周傑建議，朋友們起床後盡快喝一大杯溫開水，此時腸黏膜能很快吸收水分進入血液循環，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液循環，從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。

　　早起喝完水後，應待一會兒再去運動，這有助于消化道代謝産物清除，加速體内毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。

　　吃完早餐立即運動，也很可能會引起肚子疼胃痙攣等等的問題，因此，最好是在起床後先喝上一杯溫開水，然後适當的吃一些早餐，休息半小時左右以後再進行運動，這時候進行适度的運動能夠有效地增強新陳代謝，不管是對于減肥還是健身都是很有好處的。

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