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如何鍛煉消除啤酒肚呢

健康更新时间:2025-05-03 21:36:31

　　啤酒肚不難理解就說肚子很大，這個胡吃海喝有直接的關系，啤酒肚不僅影響外觀對身體的健康也是有很大的影響的。很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖，那麼這就需要通過鍛煉來慢慢的消除啤酒肚，最簡單的方法就是通過有氧運動來解決，常見的有走路、慢跑、俯卧撐等等。要解決掉我們的啤酒肚，我們可以這樣做：

　　1、有氧運動

　　為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。

　　2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時，擡頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上擡，雙肩不要上聳，兩前臂擡至腰部，自由地前後擺動。

　　3、仰卧卷腹仰卧于墊子上，雙手放于胸前，下巴内收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要擡起，完成動作。重複動作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　4、仰卧舉腿仰卧于墊子上，雙手放于體側，雙腿擡起，膝關節屈至90度，下腹肌力量收縮時将雙腿擡起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　啤酒肚不僅給我們帶來身材上面的缺憾，嚴重的更會對我們的身體健康産生威脅，造成一些肥胖疾病。為了讓疾病遠離我們，擁有好身材，從現在開始每天都開始鍛煉吧，滴水穿石非一日之功，任何健康完美的身材都需要我們持之以恒。

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