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遊泳到底容易減肥嗎？

健康更新时间:2024-08-22 07:17:02

　　關于遊泳能有效減肥的說法，不少人抱有懷疑，認為遊泳反而會讓脂肪層加厚增肥。很多人遊泳沒有瘦下來，大部分原因都是因為遊泳方法不當或者能量消耗的時間沒達到。那麼遊泳到底能不能減肥呢？下面小編就為你解開疑問，走出遊泳減肥的誤區，讓大家對遊泳更加了解。

　　遊泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，遊泳是一種非常好的減肥運動。據研究，中等強度的遊泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。

　　但是将遊泳做為減肥運動，一定要堅持長時間，中低強度。也就是說，遊泳至少要持續40分鐘到1小時後才開始産生減肥效果，如果運動時間或運動量不夠，就不會收效。

　　遊泳運動員和健美運動員對比一下，你就會發現遊泳運動員的肌肉塊頭并不明顯。遊泳是靠高頻率低強度的肌肉運動來實現身體的水平前進，而且每次的遊泳動作都能把肌肉伸展的非常充分，這樣隻會改善肌肉的線條，改善其柔韌性及關節靈活性，而長大塊的肌肉是不可能的。

　　遊泳又屬于典型的有氧運動，有氧運動是指全身的肌肉都能參與。沒有針對性的強化持續訓練，遊泳增長肌肉的幾率是很低的。增長肌肉塊頭要靠大強度的抗阻力運動，特别是負重運動。所以，要想增肌肉，去健身房進行器械訓練才是最好的選擇。

　　以上就是遊泳是否能減肥的解答，現在大家不必擔心遊泳沒有減脂效果了吧，一定要掌握正确的遊泳方法喲。擔心遊泳時間長會長肌肉的朋友可以放心，隻會越遊身材線條越好，而且還能修複肌肉呢。遊泳可以說是保持身材的最佳運動了。

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