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心髒保健吃點什麼

健康更新时间:2025-02-09 20:29:50

好車的最重要指标是發動機好，心髒就是人體的發動機。

美國心髒病學會發布的最新心髒健康飲食10條推薦，值得一讀（Lichtenstein AH,et al.Circulation. 2021）。翻譯如下：

心髒保健吃點什麼（心髒健康飲食指南）1

美國心髒健康飲食指南

1、通過體育活動平衡食物和熱量的攝入。

2、選擇多種多樣的水果和蔬菜，而不是依靠補充劑（像受白領崇拜的X利的營養素，筆者注）來獲得足夠的營養。

3、選擇全谷物食物和主要由全谷物組成的食物。

4、健康的瘦肉和/或高纖維蛋白質來源，如植物蛋白、海鮮、低脂或非脂乳制品和瘦肉，并限制紅肉和加工肉類（香腸、臘腸、火腿腸之類，筆者注）的攝入。

5、使用液體的非熱帶植物油，如橄榄油或葵花籽油。

6、選擇低加工食品而不是精加工食品。

7、減少含有添加糖的食物和飲料的攝入。

8、選擇或制備少鹽或不含鹽的食物。

9、限制飲酒。

10、無論在哪裡準備或食用食物，都要應用此指導。#健康明星計劃#

其實，何止是心髒健康，

對整個身體的健康都應該提倡這一飲食模式。

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