學生時代都是特别需要營養的時候,學習任務比較重,所以需要大量的營養來補充體力和腦力的消耗,但是有的時候吃的太多,再加上學生每天有很繁重的學習任務,基本上都是在教室裡面待的多,所以吃的食物并沒有完全消耗掉,而是變成脂肪儲存起來,就讓人會變胖,那麼适合學生的減肥計劃是什麼呢?
step 1. 拿着水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立,左右腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放松,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝着水的水瓶,兩臂下垂。
2、然後握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放松,上下重複10-15個來回,可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾着抱着仰卧起坐
1、雙腳屈膝躺卧,腳掌并攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部着地,兩臂往前伸直,并與大腿平衡,手掌打開,手指并攏往上拉伸,肩胛骨随之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部随之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,盡量保持這個姿勢數秒後恢複躺卧,重複幾次。
step 3. 翹腿俯卧撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體并保持平衡。
上面介紹的就是适合學生的減肥計劃,平時趁着學習的空餘時間可以在家練習練習,可以放松一下大腦,還能順便把身上的脂肪給減掉也是一件非常快樂的事情,不過最好要堅持,堅持了也許就能看到驚喜,看到你想要的結果。
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