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适合學生的減肥計劃是什麼？

健康更新时间:2024-08-22 07:16:33

　　學生時代都是特别需要營養的時候，學習任務比較重，所以需要大量的營養來補充體力和腦力的消耗，但是有的時候吃的太多，再加上學生每天有很繁重的學習任務，基本上都是在教室裡面待的多，所以吃的食物并沒有完全消耗掉，而是變成脂肪儲存起來，就讓人會變胖，那麼适合學生的減肥計劃是什麼呢？

　　step 1. 拿着水瓶聳肩

　　1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝着水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、然後握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重複10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。

　　step 2. 夾着抱着仰卧起坐

　　1、雙腳屈膝躺卧，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部着地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨随之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部随之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒後恢複躺卧，重複幾次。

　　step 3. 翹腿俯卧撐

　　1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。

　　上面介紹的就是适合學生的減肥計劃，平時趁着學習的空餘時間可以在家練習練習，可以放松一下大腦，還能順便把身上的脂肪給減掉也是一件非常快樂的事情，不過最好要堅持，堅持了也許就能看到驚喜，看到你想要的結果。

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