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嚴重的腰椎間盤突出鍛煉最好方法

健康更新时间:2024-11-24 00:29:24

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嚴重的腰椎間盤突出鍛煉最好方法（腰椎間盤突出如何鍛煉身體）1

淺說病因：腰椎間盤突出絕大部分原因是是長期不良生活習慣導緻的，比如經常久坐、錯誤姿勢擡重物、經常跷二郎腿等等。如果想要改善，就先立馬改掉不良習慣。

嚴重的腰椎間盤突出鍛煉最好方法（腰椎間盤突出如何鍛煉身體）2

平時如何鍛煉身體或者說在鍛煉身體的時候需要注意什麼：

如果在症狀活動期，應當平躺休息，可降低腰椎間盤之間的壓力，改善症狀。

嚴重的腰椎間盤突出鍛煉最好方法（腰椎間盤突出如何鍛煉身體）3

如果症狀得到控制，非要進行身體鍛煉的話，不建議做負重練習和跳躍類練習，比如負重深蹲、跳繩、蛙跳等，這樣會加重椎間盤之間的壓力。

嚴重的腰椎間盤突出鍛煉最好方法（腰椎間盤突出如何鍛煉身體）4

可以适當做懸吊類的練習，比如引體向上，在做引體向上的時候，由于下肢重力的作用，椎間盤之間的壓力比站立的時候小很多，甚至在懸吊的時候軀幹和下肢完全放松的情況下，椎間盤之間會形成負壓，會使突出或者膨出的椎間盤産生向内聚收的力，有利于改善腰椎間盤突出。

嚴重的腰椎間盤突出鍛煉最好方法（腰椎間盤突出如何鍛煉身體）5

不建議腰椎間盤突出的朋友長期跑步，特别是在堅硬的地面上跑步，那樣對身體的沖擊力也是挺明顯的，不利于身體健康。如果條件可以，可在橢圓機上進行訓練。那樣沖擊力比較小。

目前想到了這些，先這樣吧，有什麼問題想以給我留言。

（溫馨提醒：本回答僅為個人觀點，非醫療建議，出現任何問題與本人無關。如果情況比較嚴重，需要及時就醫。）

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