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跑步小腿酸痛怎麼辦呢

健康更新时间:2024-11-11 22:38:27

　　運動可以說是最好的減肥方法，也是最安全有效的，如果想減肥，跑步是一個不錯的選擇，不過很多初次進行跑步的人都會發現，自己在跑完步後小腿開始酸痛，有時這種酸痛的症狀還比較嚴重，這個時候他們都想要找到辦法來緩解症狀，以便繼續跑步，那麼，跑步小腿酸痛怎麼辦呢？

　　産生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導緻小腿肌肉長期處于緊張狀态，肌肉不斷牽扯，使小腿胫腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為胫腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿内側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正确而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導緻小腿疼痛。

　　小腿疼痛較重，且局部摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。可停止跑步，傷側小腿可用彈性繃帶固定二周。注意該傷痛發作時不要在小腿下段内側痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長痊愈時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步，在這樣的外力持續刺激下将會造成骨膜受損，最後可能造成疲勞性骨折。不同于疲勞性骨折的是，疲勞性骨膜炎隻有在進行負重活動（走、爬樓梯）時才感到疼痛。

　　上面介紹了跑步小腿酸痛的處理辦法，跑步後小腿酸痛的現象非常常見，這種情況容易影響跑步者的鍛煉決心，使他們無法堅持下來，從而使跑步的效果前功盡棄，因此，學會應對跑步時小腿酸痛的現象尤其重要，希望跑步者能夠多加學習和了解。

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