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跑步小腿疼怎麼回事呢

健康更新时间:2025-04-28 14:17:47

　　跑步是屬于有氧運動的一種，經常性跑步，對于提高免疫力，緩解身體症狀是有着一定的作用的，人們日常可以經常性跑步，促進身體健康，然而跑步的時候，可以回出現一些症狀，像是小腿疼的症狀，然而跑步小腿疼是怎麼回事呢？下面就一起來看看産生這種現象的原因吧。

　　産生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導緻小腿肌肉長期處于緊張狀态，肌肉不斷牽扯，使小腿胫腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為胫腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿内側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正确而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導緻小腿疼痛。

　　要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則，不能急于求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的适應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時放松和落地時的緩沖。

　　疲勞性骨膜炎發作後，也不要着急，通常隻要減少下肢運動(完全停止也不好)，可在草地上進行放松慢跑，跑完以後冰敷，逐步适應過來，兩周左右可自愈。回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。

　　跑步小腿疼的話，要注意及時做好緩解的工作，避免症狀的加劇，跑步對于身體健康是起着重要的作用的，人們日常要注意保持良好的生活習慣，跑步要注意循序漸進，避免損傷的出現，才能夠更加健康的活動生活，預防不适的出現。

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