跳繩後如何做拉伸運動-tft每日頭條

跳繩後如何做拉伸運動

健康更新时间:2025-03-10 12:53:36

　　其實在做每一項運動之後，對身體的一個拉伸問題是需要注重的，因為這樣可以更好的幫助你達到鍛煉的效果，避免鍛煉過程當中出現的一些其他不良影響，如果在跳繩之後，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我們為大家具體介紹一下，跳繩之後的拉伸方法。

　　跳繩後怎麼做拉伸運動呢

　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

　　跳繩後将身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

　　希望每個人都注重這些運動之後的拉伸方法，這樣對自己的減肥鍛煉就可以達到很好的效果，如果跳完繩或者做完運動之後，應該更加重視這些拉伸方法和技巧，讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康麻辣燙吃多了對身體有什麼害處
相信有很多的人應該都很喜歡麻辣燙以及火鍋一類的吧，今天我們就來讨論一下麻辣燙吧。麻辣燙就是将很多種不同的食材放在之前調好的熱湯裡面泡熟，然後在配上又麻又辣的湯汁，那滋味，真的是讓人流連忘返，像湖南以及四川人是特别愛吃的，因為都很喜歡這種麻辣... 2023-01-15
健康腳踝了腫了怎麼辦
腳踝了腫了怎麼辦?腳踝腫處理要看腳踝腫的原因，最常見的原因就是長時間站立，或者是過度的勞累而引起的浮腫它的處理主要是改善周圍的微循環，多燙洗，多熱敷，擡高肢體，有利于腫脹的消退，盡可能的避免長時間站立，避免過度的勞累，以免影響複發，下面我們... 2022-06-17
健康玄參可以長期泡水喝嗎
玄參可以長期泡水喝嗎?不可以玄參可以泡水服用，但玄參性寒而滞，久服會傷脾胃，所以不建議長期泡水服用，今天小編就來說說關于玄參可以長期泡水喝嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!玄參可以長期泡水喝嗎不可以。玄參可以泡水服用，但玄參性寒而滞，久服會... 2022-07-01
健康女性如何正确健身
上一篇，我們已經講述了女性朋友在健身中的四個誤區。本篇要講的是健身後的一些誤區，主要有以下三點：一是健身後不做拉伸放松。當我們健身後，身上的肌肉經過一定訓練，它們還是處于亢奮而緊繃的狀态，有時候還會出現抽筋的現象。這時，我們适當做拉伸放松動... 2022-11-25
健康特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎
特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎?适當用量的特丁基對苯二酚一般對人身體沒有傷害，下面我們就來聊聊關于特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!特丁基對苯二酚對人身體有傷害嗎适當用量的特丁基對苯二酚一般對人身體沒有傷害。特丁... 2022-07-18
健康雞拉綠白糞便是什麼病怎麼治
導語：我是你的老朋友“付老師”，這裡是三農養殖業“養殖課堂”，如果您在養殖中遇到雞鴨鵝病困擾，可以私信付老師，付老師給您制定最佳方案，助您養殖無憂！大家好，我是禽病技術指導付老師，在養殖過程中，我們可以通過雞群糞便來看雞群現在狀态，那麼雞拉... 2022-11-21
健康香蕉皮的作用與用處
香蕉，是人們常吃的水果。它不僅美味，還富含維生素、礦物質、膳食纖維等，營養豐盛，而且飽腹功能強大。吃香蕉的好處說起來也是沒完沒了，不過今天不說香蕉，說說香蕉皮。這個被你扔掉的部位，實際也是個寶！香蕉皮的10大神奇用法小九也曾是不懂得「珍惜」... 2022-11-11
健康獻血對身體有什麼好處
獻血對身體有什麼好處?獻血對于心腦血管系統有益獻血可以減少體内一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，血液就會自然稀釋，血脂也會下降，同時人體的供氧量加大，就會感到身體輕松，頭腦清醒，我來為大家科普一下關于獻血對身體有什麼好處?以下内容希望對你... 2022-06-19
健康小說沉淪的溫柔第十五章
小說沉淪的溫柔第十五章?“賤人我和你拼了”顧平安猛的跳起來撲向林希文，接下來我們就來聊聊關于小說沉淪的溫柔第十五章?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!小說沉淪的溫柔第十五章“賤人！我和你拼了！”顧平安猛的跳起來撲向林希文。林希文臉上挨了... 2022-11-09
健康海藻面膜可以用蜂蜜調嗎
蜂蜜大家都很熟悉，由于含有豐富的葡萄糖和果糖，香甜好吃還不膩，深受消費者的喜歡，那海藻面膜可以加蜂蜜嗎?蜂蜜性質十分溫和，是由蜜蜂采集花蜜釀造而成，不會對肌膚有不良影響，反而有不錯的美容作用，很多面膜材料中都會有蜂蜜，所以海藻面膜也可以加蜂... 2023-02-10
健康女人長期喝玫瑰花茶有什麼好處
女人長期喝玫瑰花茶有什麼好處?玫瑰花茶在日常生活當中很常見，而且口感比較香甜，不像其他的茶葉口感都比較苦澀，玫瑰花茶當中含有大量的維生素和葡萄糖等一些營養物質，比較适合上了一定年紀的女性喝，今天小編就來說說關于女人長期喝玫瑰花茶有什麼好處?... 2022-10-08
健康無花果的功效與作用怎麼吃最好
無花果的功效與作用怎麼吃最好?無花果的功效與作用：無花果能夠抗癌降糖清熱生津，解毒消腫，健胃清腸，主要治療腸炎，痢疾，食欲不振，痔瘡，便秘，咽喉腫痛，癰腫瘡毒，還可以用來開胃驅蟲，接下來我們就來聊聊關于無花果的功效與作用怎麼吃最好?以下内容... 2022-06-15
健康藍湛泡冷泉是哪集
要說起這兩天最開心的，應該就是看到陳曉和王一博兩位主演的電視劇《冰雨火》終于開拍了，開機儀式上兩位男神同框，光是站在那裡就是非常的養眼。但是與此同時大家也非常的好奇，這隔着十年光陰的兩個人在聊天的時候會有什麼共同話題，而沒想到的是，網友們在... 2022-11-06
健康腹瀉有什麼症狀及表現
腹瀉有什麼症狀及表現?進入夏天之後，腸胃不适的人越來越多，稍微不小心吃錯了食物，或者多喝了杯涼水，都有可能引發便秘、腹瀉、嘔吐等不良反應可正是因為症狀太常見，很多人不會第一時間引起警惕，以緻于可能造成嚴重的後果……，今天小編就來聊一聊關于腹... 2022-10-04
健康絞股藍茶的功效與作用
絞股藍茶的功效與作用?降血脂絞股藍具有顯著降低膽固醇(TCH)、甘油三脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL)，升高高密度脂蛋白(HDL)、保護血管内壁細胞，阻止脂質在血管壁沉積，抗動脈硬化的作用，接下來我們就來聊聊關于絞股藍茶的功效與作用?以下... 2022-06-04
健康脊髓型頸椎病禁忌
脊髓型頸椎病禁忌?脊髓型頸椎病的患者在平時的日常生活中要特别的注意，一定要避免精神的緊張，密切關注氣候的變化情況，在寒冷的天氣裡需要戴圍巾一定注意不要趴着睡覺，這樣會對脖子有傷害，我來為大家講解一下關于脊髓型頸椎病禁忌?跟着小編一起來看一看... 2022-06-04
健康芡實有什麼功效怎麼吃
相信有很多人對于芡實這種食物并不陌生，作為中草藥的一種，芡實在日常生活中應用到的概率也是非常高的，譬如有很多家庭中會将芡實用來煲湯、煮粥，這是因為芡實不僅是一種中藥材，更是一種能夠養生的食材。對于芡實，它具體都有哪些功效？日常生活中可以将芡... 2022-11-09
健康怎麼喝檸檬水減肥最快
怎麼喝檸檬水減肥最快?在檸檬水裡加一點小蘇打，檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，再加上一天總共15分鐘的運動，這樣也能有助于快速減肥，我來為大家科普一下關于怎麼喝檸檬水減肥最快?以下内容希望對你有幫助!怎麼喝檸檬水... 2022-06-10
健康桂花怎麼吃最養顔
桂花怎麼吃最養顔?，現在小編就來說說關于桂花怎麼吃最養顔?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!桂花怎麼吃最養顔出品|搜狐健康嘉賓|北京中醫醫院呼吸科副主任醫師郭麗娅責編|胡鑫監制|袁月“塵世未徂暑，山中今授衣。露蟬聲漸咽，秋日景初微。... 2022-10-09
健康堿性水辟謠
堿性水辟謠?日前，“央視曝光堿性水營銷亂象”登上熱搜記者走訪市場發現，目前高端瓶裝水市場上，暗示堿性水有治療作用的營銷并不在少數然而，比起“玄之又玄”的營銷來，堿性水所謂的功效實際上微乎其微但是借着營銷的“忽悠”，商家卻讓堿性水賣出了比普通... 2022-10-17
健康肺部病變有什麼症狀和表現
一天不吃飯可以做到，但是一天不呼吸一次也做不到，從這句話我們就可以看出，呼吸對于人們來說具有重要的意義，而呼吸的器官肺對于人體來說也占有重要的作用。肺部出現問題，會給我們的身體健康帶來很大的影響。許多人稱自己無法看出來肺部是否是保持着健康，... 2022-10-24
健康癌症傳染的幾率有多大
現在患上惡性腫瘤的人不在少數，這些惡性腫瘤也就是我們常說的癌症，一旦身體患上了癌症，那麼不僅會影響到正常的生活，而且也會威脅到生命健康。目前來說，導緻癌症的因素有很多，那麼癌症會傳染嗎?所謂傳染，簡單地說，就是某種疾病從一個人身上通過某種途... 2022-10-28
健康常見的玫瑰糠疹如何治療好
玫瑰糠疹是一種炎性皮膚病，不傳染，目前病因尚不明确，初步判斷免疫力有所下降時細菌病毒等入侵導緻。中醫角度來講始于濕熱之邪，入體不出泛于皮膚。好發于青少年和中年，長在全身各處，往往自發現第一塊疹開始迅速的蔓延到全身各部位，此病不可怕，也很好治... 2022-10-27
健康夜尿一般多少算正常
“我老公最近總是起夜，該不會是腎髒出了問題吧。”杭州的劉大媽私信小妙，她介紹自己老公這段時間晚上起夜特别頻繁，自己在網絡上也查詢過相關問題，網上說如果頻繁起夜可能是因為腎髒出現了問題，于是想要她老公去醫院檢查一下。但是她老公是一個很固執的人... 2022-11-24
健康魚泡有什麼營養和功效
魚泡有什麼營養和功效?魚泡是魚的髒器，魚在水中上浮還是下沉靠的就是它，我來為大家科普一下關于魚泡有什麼營養和功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!魚泡有什麼營養和功效魚泡是魚的髒器，魚在水中上浮還是下沉靠的就是它。魚泡具有健身健體，... 2022-06-07
健康螞蚱的營養價值
螞蚱的營養價值?螞蚱，植食性昆蟲，具咀嚼式口器，觸角呈短鞭狀，擁有強而有力的後腿，可利用彈跳來避開天敵，體色有綠色和褐色，是生活環境的保護色，我來為大家科普一下關于螞蚱的營養價值?以下内容希望對你有幫助!螞蚱的營養價值螞蚱，植食性昆蟲，具咀... 2022-07-09
健康教大家高效減肥4個方法
相信很多人都想在短短幾周内減肥，但往往擔心潛在的健康問題。今天，我們用7種技術來取悅那些希望在2周内減肥的女孩，這7個技巧不會引起潛在的健康問題。一起閱讀吧！1.吃容易消化的早餐首先選擇有助于身體消化的早餐。對于那些希望快速減肥的人，建議吃... 2022-11-10
健康糖尿病能吃味精嗎
糖尿病能吃味精嗎?味精，其主要成分是谷氨酸鈉，不會過度影響體内的糖代謝，糖尿病患者可以少量食用，不存在任何問題，接下來我們就來聊聊關于糖尿病能吃味精嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!糖尿病能吃味精嗎味精，其主要成分是谷氨酸鈉，不會過... 2022-06-04
健康白化病小孩能活多久
生活當中，大家應該也看到過一些白化病人，其實得了白化病之後，對于病人的影響是非常大的，以後我們再看到這類病人的時候，千萬不要用異樣的眼光給他們造成更大的傷害，今天我們就來介紹一下白化病的危害有哪些，希望讓更多的人能夠關愛白化病人。1、嚴重影... 2022-11-08
健康腸道癌最怕三大症狀
近幾年，癌症的發病率一直都是比較高的，很多癌症都是在進入晚期之後才被發現，但是一旦進入癌症晚期之後，疾病是非常難以治療的。所以說在日常生活中及時的了解一些癌症的症狀，對人們來說是非常重要的，但是很多人并不知道癌症的症狀有哪些直腸癌也是一種比... 2023-03-02

tft每日頭條

> 健康

> 跳繩後如何做拉伸運動

跳繩後如何做拉伸運動

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注