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姨媽周期偏短要注意防貧血

健康更新时间:2025-05-15 16:19:25

　　女性最常見的月經周期為28天，前後7天都算正常範圍内，也就是說21~35天是最常見的正常月經周期。但也有少數人短至20天或長達45天一個周期，隻要月經有規律，也沒有身體不适，都是正常的。但月經周期太短容易造成女性貧血。這種慢性失血造成的貧血往往合并缺鐵性貧血。妹子們在每次月經過後最好多補充些含鐵豐富的食物！

　　有數據顯示，女性每次生理周期流失的鐵，大約為15.68毫克。加上每天從皮膚尿液中正常流失的，每月共損失40.8毫克，非常容易造成鐵缺乏。

　　食物中鐵的來源廣泛，紅肉、動物内髒、蛋黃和水産品都是鐵的優質來源。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，易于被人體吸收利用，無論是質還是量，動物性食物都優于植物性食物。動物性食物中瘦肉、豬肝、鴨血、蛋黃、魚類、母乳等都含有豐富的鐵。植物性食品中，紫菜、幹蘑菇、芝麻、花生、核桃、菠菜、芥菜幹、大棗、葡萄幹、草莓、山楂等含鐵較多。飲食中足夠量的維生素C也能夠促進鐵的吸收。

　　補鐵要适量，過量補充容易引起中毒。健康成人每天需要補充鐵含量女性為20mg，男性為15mg，但是每天最高限量不要超過50mg。

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