立冬時節養生必知這4點?多“點”笑經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大特别是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環，從而達到心肺及髒腑氣血調和，保持人的情緒穩定笑雖可祛病健身，但必須适度過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣，我來為大家科普一下關于立冬時節養生必知這4點?以下内容希望對你有幫助!

立冬時節養生必知這4點

多“點”笑

經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。特别是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環，從而達到心肺及髒腑氣血調和，保持人的情緒穩定。笑雖可祛病健身，但必須适度。過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣。

早“點”睡

立冬後，就要根據冬季的特點進行養生。在衆多的養生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢複精力、養陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

少“點”鹽

幹燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導緻唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎症。因此，冬季更應注意限鹽。

在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量。每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味

吃“點”果

（1）蘋果

營養功效：立冬節氣幹燥，吃蘋果是潤燥的好方法。蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

（2）柿子

營養功效：中醫認為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對于人體出現的口鼻咽喉幹燥等症，适食柿子可獲效。柿子能及時補充人體養分及細胞内液，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有機酸等有助于胃腸消化，增進食欲。

（3）菱角

營養功效：菱角嫩時皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴；熟食能益氣健脾，祛病強身。成熟時肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營養價值可與栗子媲美。秋遊時，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。

（4）鮮棗

營養功效：立冬以後，人們會長期處在室外嚴寒和室内溫暖的交替環境中，容易導緻免疫力下降。此時，不妨吃點應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達352毫克/100克，是蘋果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

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