每天能有個舒适高質量的睡眠，對許多辛苦工作忙碌的年輕人們是非常幸福的事情。然而，枕頭高度選不對，舒适的睡眠條件肯定不能滿足。今日小編就和大家說說這個如何選枕頭，已達到完美睡眠質量的問題，幫助大家預防落枕、頸椎病等症狀！

　　我們一生中有三分之一是在睡眠中度過，枕頭自然也就成了最親密的夥伴。高質量的睡眠能減去一天的疲勞，同時給第二天帶來更加飽滿的精神狀态，而一個好的睡眠離不開一個舒适的枕頭。睡眠與健康息息相關。

　　枕頭不合适容易導緻落枕

　　人們在睡覺時用的枕頭可謂是多種多樣各不相同，有海綿枕、荞麥皮枕、化纖枕、羽絨枕、蠶絲枕、大豆纖維枕、乳膠枕、頸椎記憶枕，還有人用菊花茶葉決明子等中藥當做枕芯自制的保健枕等等。這小小的枕頭與我們的健康又有着怎樣的聯系？

　　專家說，很多人都有過早晨睡起來後，脖子很痛很僵不能動的感覺，這是由于頸項部肌肉群沒有得到很好的休息痙攣了，或者是小關節錯位了以後造成的，也就是俗稱的落枕。出現這樣的狀況，實際上就是用枕不當。正常情況下頸椎是微微前傾，如果枕頭長期不接觸頸部的話局部的頸肌會有疲勞就休息不好。不僅僅是頸部沒有休息好，更重要的是它會改變一個正常的生理弧度。

　　過高過低對頸椎都不利

　　專家介紹說，人體的脊柱從正面看是直的對稱的，但是從側方看脊柱的四個生理弧度即向前的頸曲、腰曲，向後的胸曲、骶曲，由此可以知道頸椎在正常的情況下應該是向前微微彎曲的。如果選對了枕頭，頸椎在睡眠時就能夠保持正常的前傾狀态了。但如果枕頭選錯了，再加上不健康的生活習慣，長年累月下去就可能導緻頸椎正常的生理弧度發生改變，導緻嚴重的頸椎病。

　　枕頭過高會造成頸椎過度前屈，會造成很多結構包括神經、血管、供應大腦的椎動脈會受到擠壓，可能會造成供血不足，甚至還會造成手臂麻木、眩暈發作等等。特殊情況下，如哮喘發作，感冒的時候可适當使用高枕頭。

　　睡覺不枕枕頭也不可取，頸部沒有得到支撐，頸部的支持肌肉得不到很好的休息。比如說習慣于側卧位的人是絕對不能采取。頸椎過度前曲的人在治療期間可以不枕枕頭睡覺。

　　很多人有疑問，睡覺打呼噜是否與所用的枕頭有關系。如果這個人平時睡覺不打呼噜，但突然發現有幾天在睡覺時打呼噜的話，那麼往往是由于枕頭造成的，而且很多情況是由于枕頭過低所緻。

　　挑選枕頭注意這些小竅門

　　一般來說枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒适為度，并無一定的統一标準。單人枕頭的長度應以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰卧的人來說，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高相等為宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一緻為宜。

　　當在商場準備挑選枕頭時，可以将身體靠在牆上，将枕頭放在頸部，請同行的人幫助觀察此時的頸椎是否和身體在一條直線上，如果處在同一條直線上，說明這個枕頭是适合的。如果習慣于側躺着睡覺，枕頭需要稍微高一些，但如果習慣于平躺着睡覺，那麼枕頭就不能過高。對于體形偏胖的人，挑選枕頭時就要稍微矮一些。

　　專家認為，荞麥殼枕頭雖然是很傳統的枕頭，但是荞麥殼本身分散性比較好很容易塑形，不管是胖的人瘦的人躺上去以後會自然地塑形并分散開來，比較順應頸部正常的生理弧度。需要注意的是，裝荞麥殼枕頭的時候有技巧，不能把它充得太飽也不能充得太少，這樣維持形狀才能好一些。另外在枕頭的軟硬上，推薦選稍硬的枕頭，因為硬枕才能對頸椎起到支撐的作用。

　　給寶寶使用枕頭的4個誤區

　　你家寶寶使用枕頭嗎？你家寶寶使用什麼樣的枕頭呢？寶寶到底要不要枕枕頭呢？

　　嬰幼兒選擇枕頭不當，可能會造成寶寶頭顱變形、脊柱骨彎曲彎形、寶寶睡眠障礙等諸多影響，甚至還會直接影響寶寶的智力發育以及身高、體重方面的體格發育，還會造成寶寶并發呼吸不暢、打鼾、夜驚、夜啼、多汗、濕疹等症狀。

　　誤區一：枕頭無關緊要可有可無

　　有的媽媽認為寶寶頭部比例大，枕頭無關緊要，可有可無，這種想法是不對的。寶寶是否需要枕頭要根據寶寶生長發育特征的需要，新生兒三個月内不需要枕頭，超過三個月，就要使用枕頭了。

　　誤區二：“高枕無憂”

　　有的媽媽誤認為給寶寶枕高枕頭，不但有益于生長發育，而且不容易溢奶，殊不知這樣的想法大錯特錯。在寶寶的骨骼還沒定型，發育很快的情況下，不顧寶寶的生理特征，随意調高寶寶的枕頭，很容易造成寶寶的頸椎和頸柱的畸形發展。如果媽媽害怕寶寶溢奶，可以将頭部和背部一起墊高，而不是僅僅墊高頭部。

　　誤區三：軟硬過度

　　媽媽給寶寶選擇過硬或過軟的枕頭都是不科學的，過軟的枕頭無法支撐寶寶的頭部，過硬的枕頭有可能會造成寶寶偏、扁、尖頭。軟硬适中的枕頭才能利于寶寶的發育。

　　誤區四：迷信保健枕

　　有些媽媽迷信保健、益智、藥物等嬰幼兒枕，盲目購買，殊不知這些枕頭也許是質量合格，卻不一定适合寶寶，使用不當反而會産生副作用，給寶寶造成傷害。

　　如何選擇适合寶寶的枕頭

　　1、0-3個月的寶寶不需要用枕頭。

　　2、3-5個月枕頭高約1cm，可用毛巾或者棉布折疊當枕頭。

　　3、6個月以後枕頭高約3-4cm，長度與肩部同寬。

　　4、3-6歲枕高6-9cm為宜。

　　注意點

　　1、準備兩個枕套，每周換洗一次，枕芯每日咋太陽下暴曬1小時，起到殺菌除螨的作用。

　　2、每年更換一次枕芯。

　　3、枕芯材料的選擇：不要選擇泡沫、塑料、太軟的纖維棉及薄絨、羽絨等做枕芯。寶寶頭部出汗多，且容易流口水，要選擇吸濕、透氣性好，天然無公害的材料。枕套最好選擇純棉或苎麻面料，枕芯選擇秕子、荞麥皮、茶葉、菊花等。

　　寶寶枕頭的選擇也是一門學問，媽媽們要引起重視哦。

　　枕頭不衛生或增患白血病幾率

　　你關注過你的枕頭的衛生嗎？枕頭是我們每日的睡眠“必需品”，它可以讓我們甜睡一整晚。但有時候也會讓我們徹夜難眠，甚至會引發各種疾病。這裡為大家揭曉枕頭中的奧秘。

　　枕頭中最常見的曲黴菌最有可能引發疾病。曲黴菌是導緻白血病和骨髓移植病人死亡的一個主要的傳染因素。而且對于患有哮喘病的成年人來說，這種真菌也會使他們的病情惡化。研究人員對枕頭裡的材料取樣研究後發現，在人們使用的枕頭裡含有大量的真菌，每一克枕頭材料裡就有幾千個真菌孢子，平均每隻枕頭裡含有100萬個以上的真菌孢子。

　　研究人員在每個枕頭裡都發現了大量真菌孢子，每個樣品裡的孢子又分為4到16個不同的種類。尤其是在化纖枕頭中，研究人員發現了更多的真菌。在顯微鏡下，化纖枕頭裡的菌類尤其明顯。這些不同種類的真菌通常是在潮濕的牆壁或淋浴間裡被發現。

　　什麼是曲黴菌

　　曲黴菌是一種很常見的菌類，它們随空氣遊走，在地窖、家庭花盆、肥料、電腦等也經常發現。曲黴菌引發的曲黴病主要出現在肺和窦道處，但也可能擴散到大腦等其他器官，而且在其他的病人中傳染越來越普遍。

　　免疫功能下降的病人，例如做了移植手術的病人，艾滋病人和接受類固醇治療的病人也會感染這種危及生命的曲黴菌肺炎和鼻窦炎。所幸的是，歐洲國家醫院裡的枕頭用塑料膜包裹，所以不可能在醫院出現感染的情況，但是，病人出院後，家裡的枕頭可能是舊的，并且感染了真菌，那麼病人就有感染的危險。

　　曲黴菌也能導緻哮喘病惡化，特别是患哮喘病多年的成年病人，并能引起有過敏傾向病人的過敏性鼻窦炎。在床上經常接觸真菌可能會給自己帶來麻煩，真菌可進入肺結核造成的肺洞中，讓你體質下降和肺出血。它也會引發一系列的動植物疾病。

　　有專家說：“新發現對于人們有着潛在的重要意義：它對于肺部患過敏性疾病和免疫系統遭到破壞的人，特别是對于那些出院回家的人尤為重要。”

　　還有專家補充說：“既然病人三分之一的時間是在睡眠中度過，并且他們的呼吸系統近距離接觸滋生大量真菌的枕頭，這些發現對于患有呼吸道疾病的病人有着重要的意義，尤其是對哮喘病人和鼻窦炎病人更加重要。”

　　為什麼酒店房間要放4個枕頭？

　　一推開酒店房間的門，很難不注意那張白色柔軟的大床，隻是你有沒有好奇過床上為什麼通常擺4個枕頭呢？這多出來的枕頭，你是不是順手就放一邊去了呢？其實呀，這多出來的枕頭并不是憑空準備的，而是有一定健康考慮，裡面大有學問。

　　枕頭高度與睡姿不對導緻健康問題

　　睡眠占人生的三分之一時間，所以姿勢不可以不注意。醫學認為，睡覺時，枕頭太高或太低，都會影響頸椎和胸部的生理曲度。枕頭過高容易誘發呼吸系統疾病，如打呼噜;枕頭過低，容易使腦部在睡眠中處于充血狀态，導緻第二天頭昏頭脹等不适。墊錯位置更會導緻健康問題，短期可能會酸痛不舒服，長期則引發大的疾病。落枕大多也是由于睡眠枕頭使用不好、睡姿不當或者受寒造成。

　　正确的枕頭高度

　　民諺有“長壽三寸，無憂四寸”之說，意思是說，要想長壽，經常枕三寸(9厘米)高的枕頭;要想睡得舒服，經常枕四寸(12厘米)高的枕頭。有實驗證明，枕 6～9厘米高的枕頭睡眠時，腦電圖最早出現平穩的休息波形，表示大腦順利進入平穩的睡眠狀态，獲得的睡眠質量也最高。也就是說，6～9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

　　脊柱和頸部是有弧度的，一個舒适的枕頭可以使頸椎、肌肉、韌帶等處于自然放松狀态，達到休息目的。枕頭高低、軟硬都需要重視。當躺下時，下巴最低處若朝天，表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正确的枕頭高度。

　　那麼究竟該如何正确使用客房内的枕頭呢？酒店客房裡的4個枕頭，根據睡姿，可以起到不同的作用。

　　仰卧時

　　仰卧時，如果肩膀超過枕頭，容易使頸椎受到壓力;如果隻有一半頭部依附在枕頭上，則會使頸椎懸空，也是不當睡姿。這時，可以将一個枕頭放在頭和脖子下面用來做真正的枕頭，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能隻墊到後腦一半之處。另一個枕頭則放在兩膝下，使膝關節能夠處于輕度屈曲放松狀态。

　　側卧時

　　如果側卧，肩部的寬度會導緻頭頸部懸空，如果枕頭較低，可以将兩個枕頭疊在一起枕，兩膝間最好也要夾個小枕頭，這樣會感覺非常舒服。此外，醫生建議，趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力;起床時要記得先側姿，手扶着起來，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

　　結語：常常有這種感覺，早上起來昏昏沉沉，總覺得哪裡不舒服。這裡的原因十有八九是前一天睡覺枕頭沒有放好所緻，長期下去自然會造成身體上的疾病，什麼頸椎病，落枕等等。嚴重時都無法預計，所以一定要注意這些細節，為自己科學挑選合适的枕頭。

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