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應該怎樣學習瑜伽?

健康 更新时间:2024-12-12 06:26:42

  随着瑜伽的深入的傳播,現在越來越多的人都開始接觸到瑜伽這項運動,不僅吸引了很多的女性,而且也吸引了部分的男性,加入到學習瑜伽的隊伍。但是對于瑜伽的初學者,還會遇到一些難度,需要有一些值得注意的地方,下面我們就給大家介紹一下學習瑜伽的方法。

  1.空腹做瑜珈

  在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  2.提早抵達瑜珈教室

  盡量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  3.尋找适合自己的瑜伽類型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都适合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  4.别為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  5.剛開始可能會一點單調

  因為是初學者的關系,所以可能會練習較多的重複動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時,可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,隻要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

  6.釋放壓力

  首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最後你也會發現,越放松反而可以維持一個姿勢更久。

  上文中介紹了一些學習瑜伽的方法,初學者可以按照文章中的指導學習瑜伽,瑜伽最重要的是要學習靜心和調整呼吸的過程,完全的釋放壓力不受束縛,所以在練習的時候最好是不要穿襪子和鞋子的。可以選擇适合的瑜伽服。

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