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慢跑後腿疼怎麼辦調節？

健康更新时间:2024-09-12 06:24:27

　　後腿是人十分重要的一個部位，人的走路要靠它，人的運動要靠它，幾乎人的事都要靠它，所以很多人都十分關注它，生怕它受到什麼損害，可有的人發現了一個好像十分嚴重的問題，慢跑後腿會疼。那麼，現在就讓小編我一起帶大家進入腿的世界，跟着我一起來看看吧。

　　不用急着開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心髒的負荷量。

　　跑步後腿疼怎麼辦

　　跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。

　　跑步後腿疼怎麼辦

　　跑完步後不要立即坐下來或是躺下來，應該适當地行走一段路程。

　　跑步後腿疼怎麼辦

　　行走一段路程後坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

　　跑步後腿疼怎麼辦

　　回到家後用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。

　　跑步後腿疼怎麼辦

　　注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。1.小腿下端後側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。

　　原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。

　　調治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.局部熱敷，并适當服些消炎藥物。長跑後引起的小腿疼痛，在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

　　以上就是關于慢跑後腿疼怎麼辦的一些相關性的資料，相信現在大家都對此有所了解了，後腿疼有時候是代表你很久沒有運動了，才會導緻疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。

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