我們應該如何正确對待傷病?一場大學院隊足球賽過後，李健捂着自己的左腿膝蓋慢慢走向場邊10分鐘前，他就已經感到膝蓋不适了，但因為比賽膠着而球隊已經用完了換人名額，他不得不咬牙堅持了最後的比賽，這也給他帶來了膝蓋内測半月闆損傷的代價，今天小編就來說說關于我們應該如何正确對待傷病?下面更多詳細答案一起來看看吧!

我們應該如何正确對待傷病

一場大學院隊足球賽過後，李健捂着自己的左腿膝蓋慢慢走向場邊。10分鐘前，他就已經感到膝蓋不适了，但因為比賽膠着而球隊已經用完了換人名額，他不得不咬牙堅持了最後的比賽，這也給他帶來了膝蓋内測半月闆損傷的代價。

李健是一名大四的“考研黨”，因為平時學習的原因，身為足球隊長的他踢球的次數越來越少。這次參加學校的比賽，他好不容易擠出時間參賽，但第一場比賽就讓他苦不堪言。久疏戰陣的他在多次别扭的動作過後，扭傷了膝蓋。

球場上的傷病再尋常不過，即使是身經百戰的“野球場常客”也無法逃過。一年要踢近百場球的買吾蘭告訴中新網記者，自己踢球已經将近十年了，幾乎每年都要與傷病作鬥争，而身上大大小小的傷累計起來已經有不下10處。下到腳趾、腳踝、膝蓋，上到腰腹、背部，陳年累計的傷病也會在平時的踢球生活中毫無規律地來襲。

“近幾年通過自己的摸索和學習，已經掌握了在運動時保護自己的方法。相較于剛開始踢球的那幾年，現在傷病的情況已經好很多了。要是早點知道這些，也許就不會出現這麼多老傷了。”這位球技出色的維吾爾族小夥兒似乎有點遺憾。

随着生活水平的提高，人們的運動意識逐漸增強。不止是足球，跑步、騎行等運動健身方式近年來在國内變得越來越火熱起來，有效的體質鍛煉，可以提高人體抗擊外界各種因素侵襲的能力。運動的人群在逐漸擴大的同時，受到傷病帶來影響的人也變得越來越多。有很多人，積極鍛煉身體，卻發現越鍛煉毛病越多，這些都是運動損傷惹的禍。

以李健的膝傷來說，這是運動人群比較多發的傷病之一。北京一家健身房的專業康複教練陳偉告訴中新網記者：“膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導緻膝關節損傷。像一些球類運動的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動路線是直線，受傷就相對較少。”

陳偉特别提醒，“現在越來越多的人喜歡爬山。爬山一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髌骨、半月闆、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。”

王瑞傑是江蘇某高校的一名體育老師，由于工作原因，他經常會遇到一些處理傷病的問題。王瑞傑告訴中新網記者，不光是學生，包括社會人群在内，很多人導緻傷病的原因其實都可以避免。

“其實(導緻傷病)一共就幾個原因。最主要的是缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。其次是準備活動可能不适當。神經和其它器官系統的興奮性尚未達到适宜水平就開始訓練。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初癒及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。”

“此外，大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢複，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相适應，造成骨骼變形、勞損等損傷。”王瑞傑補充道。

換而言之，如果掌握科學的預防方法，可以極大程度上減少發生傷病的可能。但即便如此，傷病還是會時有發生，即使是世界上最傑出的運動員們也無法避免。如果在運動中出現避之不及的傷病該怎麼辦呢？對此，陳偉向記者普及了一種經常使用的PRICE法。

P—Protection(保護)

保護受傷的部位，不讓它受到第二次損傷。保護的原則很簡單，不要讓患處出現其受傷的相似動作，如果是扭傷需要注意保護關節盡量固定。

R—Rest(休息)

所謂的“休息”，并不僅僅是減少活動，單純的身體休息，主要是針對限制患處的活動。這麼做的目的是為了減輕疼痛、出血、腫脹。

I— Ice(冰敷)

及時的對患處進行冰敷可以減少出血、緩解疼痛、控制炎症等。每次冰敷時間控制在15-20分鐘，間隔時間為1-2小時。患處變暖後可以考慮再次進行冰敷，但是也要避免長時間冰敷以免凍傷。

C—Compression(加壓)

一般在受傷後的24—48小時内實施，可以限制患處進一步的腫脹，常使用加壓繃帶包紮傷口，加壓要從離心髒遠的那端一層層向近端包紮，切記不要包紮過緊，包紮過緊極易引起局部肌肉壞死。加壓時可以配合冰敷同步進行。

E—Elevation(擡高)

是将患處擡高，更多的是利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。在受傷後的48小時内，盡可能使受傷部位放置在高于心髒水平的地方。(張一凡)

(應受訪者要求，以上部分人名為化名)

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