增肥容易減肥難。脂肪不是一天堆積出來的，和你不良的生活習慣息息相關。所以啊，别老想着“一夜暴瘦”和“月瘦20斤了”，想想自己是怎麼變胖的？胖子和瘦的區别，早晨，就有很大的差異，建議養成這5個習慣。

清晨，起床洗漱後，喝一杯水是很好的習慣，不知道有多少人有這樣的習慣？這是因為，當我們睡覺的時候，身體會通過皮膚、呼吸、尿液等等形式，消耗大量的水分。

清晨一杯水，可以補充身體代謝失去的水分；同時，還可以促進腸胃蠕動，濕潤腸道，防止便秘；不僅有助于清醒大腦，對于稀釋血液，降低血液粘稠度也有好處。

當然了，看似簡單的喝水，也是有講究的：建議洗漱後喝水，防止嘴巴裡細菌喝進肚子裡；要喝溫水，避免刺激腸胃；不要喝果汁，否則會加重血液濃度，增加身體負擔。推薦溫的白開水，大概一杯200ml左右即可。

早上匆匆忙忙，很多人因此會錯過早餐，或者認為這樣可以減肥？如果你也是這樣的，就别怪自己為什麼越減越肥。

因為你以為不吃早餐相當于控制飲食，但實際上，這就是節食。特别是在三餐熱量攝入固定的情況下，一上午處于空腹狀态，午餐非常容易暴飲暴食，攝入超标。

還有，考慮到早餐和前一天晚餐已經間隔太久時間，沒有能量攝入，身體已經進入緩慢代謝的過程，對減肥不利。

都說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，早上建議來一頓好吃低卡無負擔的早餐。

建議避開傳統的中式早餐，比如油條、油餅、手抓餅等，這類早餐的油脂、熱量都比較高。還有西式快餐甜點巧克力，同樣不适合。

你可以按照下面的公式搭配：乳制品/豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）。控制在全天能量的30%即可。

晚上入睡後，血液循環會變得緩慢，大腦也進入休息狀态。所以，當我們睡醒時，身體需要一個緩沖的時間，不宜立即起身，否則在血液流速緩慢的情況下，氧氣無法及時輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花現象。而對于中老年人來說，還有可能出現心腦血管意外。

睜眼後，你可以在被窩裡緩幾分鐘，充分伸展一下四肢，然後再緩緩起身。起床後也可以伸個懶腰，有助于喚醒身體。

關于什麼時間運動減肥最好，不固定，因人而異。但是每天固定一個時間段運動，有利于運動習慣的養成。

還有，減肥時，我們應想方設法給自己制造消耗熱量的機會，不一定就要整塊的時間。因此，早上抽幾分鐘，簡單運動，不僅增加成就感，也減少了你被各種約會打斷的可能，更适合“三天打魚兩天曬網”的胖友。

早上運動，強度不宜太大，否則容易低血糖。慢走、瑜伽，或簡單的拉伸伸展，有助于舒展筋骨，還能幫助提升代謝。

清晨的陽光，不會太猛。拉開窗簾，曬一曬，可以促進代謝，促進身體對鈣元素的吸收。還能改善情緒，讓你保持好心情。

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